?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

тело человека – не только реализатор наших планов и вообще наших повседневных делов, оно ещё и проводник и усилитель удовольствий от жизни. говорю это, так как сбросив 10 кг за один месяц, я понял, что значит ты – где-то там, увязающий в жирослойной дряблости, и здесь – в звенящей мышц натянутости. не надо трендеть про наследственность, гены, «такое» телосложение. да, одним это даётся легче, другим медленнее. но терпение и правильный труд – весь подкожный жир потихоньку перетрут.

fitness-lvov

ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. из опыта знаю, что люди часто рвутся найти какие-то «чудо-программы» для тренировок и комплексы упражнений. но рулят не программы и комплексы, а принципы. их я брал из разных источников, в т.ч. и из уст крутых качков.

- упражнения бывают базовые: работает несколько группы мышц и изолированные: главным образом, одна группа мышцы. новичкам максимум пользы будет от базовых упражнений. таковыми являются жимы штанги стоя и лёжа на лавочке, приседания со штангой, становая тяга штанги, отжимания от пола.

- для сила+масса стоит делать 3-4 подхода, с перерывом в 45 секунд. за один подход делайте 8-10 раз, желательно с постепенным уменьшением веса. исключение: кисти, пресс и голени – они у нас каждодневно в работе и требуют выполнения раз так 20-40 за подход. на турнике и брусьях тоже выполняются базовые упражнения. гантели и жгут - изолированность дадут.
если вы за подход делаете 1-3 раза – растёт чисто сила и мало объем. если вы за подход делаете 12-20 раз – растёт прорабатывается рельеф и выносливость и мало объем.

- весьма желательно, чтобы вас кто-то страховал, дабы вас не привалило штангой. и делайте разминку – ДАЖЕ с разминкой раз в полгода я тяну верх спины и трицепс, то есть, резкая боль налетает среди выполнения подхода и потом неделю-две медленно отходит. без разминки – много чаще.

- каждая группа мышц требует для своего отдыха 36 часов. так что, или 3-4 раза в неделю тренируйтесь, что лучше всего для новичков, или же 6 раз в неделю. но в рядом стоящие два дня тренируйте разные группы мышц.

- грамотно питайтесь. про это можно отдельную статью написать… погуглите для начала. внимание: не думайте, что «правильно питаться» - это есть сплошь белковую еду и протеиновые коктейли.

ПРИ ЗАСТОЕ В РОСТЕ МЫШЦ. то есть, тренируетесь месяц – а роста никакого.
- каждый 2-3 месяца меняйте тренировочные комплексы – мышцы привыкают к одному и тому же.
- делайте медленней упражнения и с полной амплитудой обращайте внимание на правильность выполнения.
- применяйте супер-сеты: делайте два подряд подхода без отдыха на мышцы-антагонисты, т.е. противоположные: бицепс-трицеп, грудь-спина – но новичкам не следует: это сильно нагружает сердце.
- следите за тем, чтобы ВСЕ крупные мышцы тела прорабатывались – бицепс перестанет расти, если вы не тренируете ноги.
- отдохните недельку-две. возможно, вы перетренировались – это отбросит вас назад. слушайте своё тело.

МОИ АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ. за 4 года работы на даче, я обнаружил, что там нужны: плечи, низ спины, кисти, трицепс, трапеция, пресс, косые мышцы живота. то есть, эти мышцы у меня уставали первыми. вот их я и преимущественно и качаю. щас боли в мышцах нет после усиленной работы – общая усталость.

НАПОСЛЕДОК скажу. не спешите «рваться в бой» и начинать «с завтрашнего дня». быстрый старт приведёт к быстрому финишу… дайте себе пару дней. вдумайтесь, вчувствуйтесь в своё теперешнее состояние тела: в то, как приятно раздувает живот после пива, как волнительно стучит сердце после поднятия на 3-й этаж, как глубока отдышка после 100-метрового спурта на подъехавшую маршрутку. запомните это состояние, посмакуйте его… возможно, всё не так уж плохо?
ну, а если окажется, что всё-таки стоит внести изменение в состояние своего тела, то без спешки и рвения, спокойно – как хозяин забивает кролика – приступайте у реализации плана. лучше с другом. можно начать и дома. и продолжать дома и у турничков во дворе. я лично лет 8 в спортзал не хожу – с другом-сварщиком штангу, гантели, турники, стойки сами сделали.

другие мои посты по теме
почему пишу о теле, а не о душе
массаж внутренних органов
7 простых принципов питания
мое питание. 10 продвинутых принципов
всё, что стоит знать про белок в продуктах
мои любимые приправы
середина - всегда серая. золото - на краях. сухое голодание
приготовление плова в лесных условиях
проращивание гречки, риса, гороха, пшеницы перед приготовлением
квас на основе проросшей пшеницы
как я дома делаю йогурт
promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1073
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 13 comments — хочу сказать )
copcopine_ua
Mar. 3rd, 2013 10:23 am (UTC)
мне бы такого друга-сварщика :))
cbba
Mar. 3rd, 2013 03:31 pm (UTC)
Скажите а как быстро потерять вес в спортивном зале. У меня за 2 месяца потерялось только 5 кг, а мне хочется быстро. Делаю 30-40 минут кардио, это на аппарате где надо бежать или шагать. Потом ещё полчаса другие аппараты для пресса, наклоны и повороты с палкой для талии.
Но я явно что-то делаю не так, раз так медленно уходит лишний вес.
Про питание я всё знаю, вегетарианка много лет.
1way_to_english
Mar. 3rd, 2013 03:38 pm (UTC)
а кто говорил, что от финтеса - теряется вес?))

он теряется от того, что мы едим меньше, чем тратим энергии.
можно вообще в спортзал не ходить и худеть - просто меньше кушать.
я зимой больше фитнесом занимаюсь и вес мой растет
(и мышцы, и жирок). летом мало занимаюсь - на даче время провожу - и худею.

может, и есть какие хитрости для похудения,
но я их не знаю. знаю лишь общий принцип.

кушайте больше еды с клетчаткой - от неё меньше есть хочется.
меньше жиров и углеводов, больше белка.
ещё ощущение голода можно обмануть - выпив кисленького напитка,
я квас пью, когда голоден, а кушать нету быстро рядом.

если для вас так важно похудеть,
поголодайте 1-2 суток. так быстрее похудеете.
у меня пост про это был.
cbba
Mar. 3rd, 2013 03:42 pm (UTC)
Да, Вы меня утешили. Так зачем же я тогда так мучаюсь в gym ? :))
Что Вы имеете в виду под словом "фитнес" от которого тает вес ? :)
(Deleted comment)
cbba
Mar. 3rd, 2013 03:48 pm (UTC)
А мне тяжело и я очень устаю. Может потому что у нас высота 2500 метров и не хватает кислорода, или потому что очень жарко, или потому что я что-то делаю не так. И очень нужен результат, а не получается. Вот и удовольствия никакого.
1way_to_english
Mar. 3rd, 2013 03:46 pm (UTC)
фитнес - дает шанс увеличить расход энергии над приходом -
люди редко могут снизить размер привычных порций.

"Так зачем же я тогда так мучаюсь в gym?"

de verdad. no vale la pena.
debe ser lo que va hecho con gusto.
cbba
Mar. 3rd, 2013 03:50 pm (UTC)
Так мне и казалось что я в зале увеличиваю расход энергии...
12xc33
Jan. 26th, 2014 07:36 pm (UTC)
Не совсем так. Занятия ещё и меняют метаболизм.
12xc33
Jan. 26th, 2014 07:35 pm (UTC)
Попробуйте упражнения с отягощениями с максимально возможной амплитудой. Самое простое - "полный" (с пола) жим стоя. Для начала возьмите пустой гриф 10 или 15 кг. Посложнее - жим стоя-присед со штагой (грифом) над головой.
natyslik
Mar. 4th, 2013 12:52 pm (UTC)
спасибо за пост, очень мотивирует! может чего то такого и не хватает иногда, для очередного выхода с сумкой за плечами, в по колено в снегу, хотя уже весна! в спорт зал )))
livejournal
Apr. 8th, 2013 05:57 pm (UTC)
12 разделов. 52 темы. на все случаи жизни. RU-EN.
Пользователь black_orchidea сослался на вашу запись в записи «12 разделов. 52 темы. на все случаи жизни. RU-EN.» в контексте: [...] финтес. общие принципы для начинающих [...]
livejournal
May. 14th, 2013 08:17 pm (UTC)
12 разделов. 52 темы. на все случаи жизни. RU-EN.
Пользователь el_ling сослался на вашу запись в записи «12 разделов. 52 темы. на все случаи жизни. RU-EN.» в контексте: [...] финтес. общие принципы для начинающих [...]
livejournal
Jan. 26th, 2014 03:11 pm (UTC)
обратите внимание на мышцы брюшного пресса,
Пользователь serg_41 сослался на вашу запись в записи «обратите внимание на мышцы брюшного пресса,» в контексте: [...] а также мной изложенные * общие принципы спортивной тренировки для начинающих [...]
( 13 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com