Эта книга настолько крутая книжка, что я не понимаю, почему о ней не говорят ВСЕ. Я пытаюсь схватить за пуговичку каждого, кого уместно, и с видом безумного миссионера одаривать истиной. Речь про книгу Confidence автора Rob Yeung. Знаю, что она есть на русском - предисловие к ней писал Гандапас, насколько я помню, - но у меня первоисточник, что прямо вот совсем ах. Я, кстати, пока не дочитала ее до конца, потому что смысл не в том, чтобы просто прочесть, а в том, чтобы последовательно выполнять упражнения и внедрять техники в жизнь, чем я и занимаюсь.
Роб Янг советует отслеживать так называемые ANTs — automatic negative thoughts: негативные мысли, которые появляются в нашей голове на автомате, так, что мы даже не отдаем себе в этом отчета. Ведем себя, как будто в голове сидит унылый собеседник, который по тысяче раз на день нашептывает нам, что мы не справимся, что все плохо и т.д.. ANTs, по рекомендации Янга, надо записывать.
И в ответ писать CATs — capability affirming thoughts: то есть мысли, которые помогают нам верить в то, что мы способны на многое. Важно писать то, во что мы искренне сможем поверить. То, что нам мог бы сказать человек, который уверен, что все будет хорошо, что мы справимся, и который сейчас стоит рядом и способен нас подбодрить.
А теперь, собственно, техника FACADe. Надо прописать пять блоков. Ниже вольно перевожу на русский.
1. Feelings : Чувства. Пишем, какие эмоции мы испытываем в связи с тем, что нас беспокоит. Оцениваем каждый пункт по шкале от 1 до 10.
2. Actions : Действия. Пишем, как наше поведение изменилось в результате того, что мы чувствуем. Может, из-за переживаний мы вообще не можем начать делать то, что хотелось бы? Или на волне эмоций совершаем что-то дурацкое? Избегаем определенных ситуаций или людей? Раздражаемся на кого-то? Плачем? Напиваемся до беспамятства? Усаживаемся заниматься чем-то тупым вместо того, чтобы действовать в направлении мечты?
3. Circumstances : Обстоятельства. Описываем то, что выступает триггером для таких мыслей [т.е. стартером]. Это может быть то, что случилось с нами в прошлом, происходит сейчас, или что-то пугающее, что может возникнуть в будущем. Это может быть событие, чье-то поведение или даже просто картинка в нашей голове.
4. ANTs. Те мысли, убеждения, установки, которые нашептывает таракан в голове. Все, что мы говорим, когда критикуем себя, обесцениваем успехи, думаем, что у нас ничего не получится, что мы не сможем реализовать прекрасные затеи.
5. Defects : Изъяны в наших рассуждениях. На каждое из ANTs-утверждений пишем опровержение. Удивительно, я могу месяцами жить с дурацкими установками в голове, переживать, что мои мечты слишком смелые для такого маленького человечка, как я, что я не обладаю достаточными компетенциями. Но к тому моменту, как прописываю на экране предыдущий пункт про ANTs, в голове большущим молотом начинают стучать мысли о том, как смехотворны все мои страхи.
Мне уже даже не приходится искать изъяны в моих установках, мне приходится спешить, чтобы записать их, не забыв ничего из того, что и так ураганом вертится в голове.
* вообще, записывание очень помогает разобраться с любым вопросом. вот почему: в голове у нас, причем, на постоянной основе, группы пульсирующих образов. когда мы всматриваемся в интересующее нас место, они кривляются и прячутся друг за дружку. мы их видим, конечно, но без четких границ. записывание решает эту проблему. это подобно выстраиванию замка - когда есть основание, и мы ясно видим, как и куда нужно помещать следующий кирпич нашей кладки.
Только сейчас, когда сверялась с книгой, увидела, что, когда мы пишем опровержения на ANTs, важно по десятибалльной шкале оценивать, насколько мы верим в те новые позитивные слова, которые только что наговорили. Хм, мне до сих пор не доводилось притягивать за уши никакие новые установки, я и сама верю в то, что мои опровержения всамделишные. Но, возможно, для кого-то это будет важным пунктом, поэтому тоже делюсь.
На самом деле понятно же, что каждый из нас способен на многое. Я, например, шесть лет назад была уверена, что жизнь моя с ускорением катится вниз. А потом все поправилось, но я и подумать не могла, что меня ждут такие чудесные перемены — в личной жизни, работе, в бытовых условиях. С упражнением это не слишком тесно связано, но хочется заодно радостью поделиться. (с) Ирина Вакарчук
если хотите видеть все мои посты, то можно * подписаться на обновления моего блога * 4 причины это сделать
я в Фейсбуке * Если времени на английский мало - 8 акцентов * мой канал на ютубе
* Английский для начинающих - выбор подхода - лонгрид
я в Фейсбуке * Если времени на английский мало - 8 акцентов * мой канал на ютубе
* Английский для начинающих - выбор подхода - лонгрид
Recent Posts from This Journal
-
4 причины подписаться на мой блог
если двое смотрят в одну сторону, значит, один из них лишний. (с) какую дорожку в Интернете ни возьми, окажется, что по ней одновременно идут…
-
как самому английский учить, чтоб автоматизма достичь
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего…
-
мое интервью газете "Аргументы и Факты".
на меня вышла "АиФ" и вот интервью c тремя украинскими полиглотами. плюс то, что я рассказал - в 5 раз больше - но оставшееся вне…
-
9 признаков идеального работника (c) businessinsider.com
В прошлом году консалтинговая компания Zenger/Folkman собрала больше 50 тысяч оценок эффективности, проведенных для 4000 сотрудников. Выводы были…
-
for making - to make - for make. разница
...for make my submarine back [go] back to [the] motherland... - for making - так мы расшифровываем назначение предмета: Special Pan for…
-
3000 самых частых английских слов En-Ru, En-Uk - то есть
три списка 680 + 1040 + 1580 самых частых английских слов с переводом фрагмент из 1040 слов фрагмент из 1580 слов 680 + 1040 слов…
-
6 признаков высокого потенциала - есть ли они у вас? (с) bbc.com
фото: internationalsalons.net Адаптируемость. Все сталкиваются с проблемами, но люди с высокой степенью адаптируемости справляются с ними легче…
-
перевод частицы ЛИ - IF vs WHETHER - 3 уровня разницы
1. уровень Elementary. после союзов IF-если и WHEN-когда в русском языке может идти прошедшее, настоящее, будущее время. в случае будущего…
-
Аліса в Країнї Чудес Розмовляє Англійскою та Українською
рисунок: Kagaya ★ Аліса was sitting на березі без діла та нудьгувала. Її сестра was reading книжку, але чого варта книжка без малюнків чи розмов?…
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…
profile
1way_to_english
- Vладiмiр
- Website
Comments
Важнейший принцип в психологии (а вы хотите повлиять на людей, значит это область психологии) - только по запросу. Нельзя ничего навязывать, даже предлагать, если клиент "не созрел".
По поводу предлагаемого "рецепта" счастливой жизни: "не взлетит!", ибо слишком сложно. Люди не могут найти 30 минут в день на язык или другие полезные и более легкие вещи, а вы им такое предлагаете...
а вот опасения - всегда актуальны).
А по сути что скажите? Чего людей доставать, если им не надо?