Эта книга настолько крутая книжка, что я не понимаю, почему о ней не говорят ВСЕ. Я пытаюсь схватить за пуговичку каждого, кого уместно, и с видом безумного миссионера одаривать истиной. Речь про книгу Confidence автора Rob Yeung. Знаю, что она есть на русском - предисловие к ней писал Гандапас, насколько я помню, - но у меня первоисточник, что прямо вот совсем ах. Я, кстати, пока не дочитала ее до конца, потому что смысл не в том, чтобы просто прочесть, а в том, чтобы последовательно выполнять упражнения и внедрять техники в жизнь, чем я и занимаюсь.
Роб Янг советует отслеживать так называемые ANTs — automatic negative thoughts: негативные мысли, которые появляются в нашей голове на автомате, так, что мы даже не отдаем себе в этом отчета. Ведем себя, как будто в голове сидит унылый собеседник, который по тысяче раз на день нашептывает нам, что мы не справимся, что все плохо и т.д.. ANTs, по рекомендации Янга, надо записывать.
И в ответ писать CATs — capability affirming thoughts: то есть мысли, которые помогают нам верить в то, что мы способны на многое. Важно писать то, во что мы искренне сможем поверить. То, что нам мог бы сказать человек, который уверен, что все будет хорошо, что мы справимся, и который сейчас стоит рядом и способен нас подбодрить.
А теперь, собственно, техника FACADe. Надо прописать пять блоков. Ниже вольно перевожу на русский.
1. Feelings : Чувства. Пишем, какие эмоции мы испытываем в связи с тем, что нас беспокоит. Оцениваем каждый пункт по шкале от 1 до 10.
2. Actions : Действия. Пишем, как наше поведение изменилось в результате того, что мы чувствуем. Может, из-за переживаний мы вообще не можем начать делать то, что хотелось бы? Или на волне эмоций совершаем что-то дурацкое? Избегаем определенных ситуаций или людей? Раздражаемся на кого-то? Плачем? Напиваемся до беспамятства? Усаживаемся заниматься чем-то тупым вместо того, чтобы действовать в направлении мечты?
3. Circumstances : Обстоятельства. Описываем то, что выступает триггером для таких мыслей [т.е. стартером]. Это может быть то, что случилось с нами в прошлом, происходит сейчас, или что-то пугающее, что может возникнуть в будущем. Это может быть событие, чье-то поведение или даже просто картинка в нашей голове.
4. ANTs. Те мысли, убеждения, установки, которые нашептывает таракан в голове. Все, что мы говорим, когда критикуем себя, обесцениваем успехи, думаем, что у нас ничего не получится, что мы не сможем реализовать прекрасные затеи.
5. Defects : Изъяны в наших рассуждениях. На каждое из ANTs-утверждений пишем опровержение. Удивительно, я могу месяцами жить с дурацкими установками в голове, переживать, что мои мечты слишком смелые для такого маленького человечка, как я, что я не обладаю достаточными компетенциями. Но к тому моменту, как прописываю на экране предыдущий пункт про ANTs, в голове большущим молотом начинают стучать мысли о том, как смехотворны все мои страхи.
Мне уже даже не приходится искать изъяны в моих установках, мне приходится спешить, чтобы записать их, не забыв ничего из того, что и так ураганом вертится в голове.
* вообще, записывание очень помогает разобраться с любым вопросом. вот почему: в голове у нас, причем, на постоянной основе, группы пульсирующих образов. когда мы всматриваемся в интересующее нас место, они кривляются и прячутся друг за дружку. мы их видим, конечно, но без четких границ. записывание решает эту проблему. это подобно выстраиванию замка - когда есть основание, и мы ясно видим, как и куда нужно помещать следующий кирпич нашей кладки.
Только сейчас, когда сверялась с книгой, увидела, что, когда мы пишем опровержения на ANTs, важно по десятибалльной шкале оценивать, насколько мы верим в те новые позитивные слова, которые только что наговорили. Хм, мне до сих пор не доводилось притягивать за уши никакие новые установки, я и сама верю в то, что мои опровержения всамделишные. Но, возможно, для кого-то это будет важным пунктом, поэтому тоже делюсь.
На самом деле понятно же, что каждый из нас способен на многое. Я, например, шесть лет назад была уверена, что жизнь моя с ускорением катится вниз. А потом все поправилось, но я и подумать не могла, что меня ждут такие чудесные перемены — в личной жизни, работе, в бытовых условиях. С упражнением это не слишком тесно связано, но хочется заодно радостью поделиться. (с) Ирина Вакарчук
если хотите видеть все мои посты, то можно * подписаться на обновления моего блога * 4 причины это сделать
я в Фейсбуке * Если времени на английский мало - 8 акцентов * мой канал на ютубе
* Английский для начинающих - выбор подхода - лонгрид
я в Фейсбуке * Если времени на английский мало - 8 акцентов * мой канал на ютубе
* Английский для начинающих - выбор подхода - лонгрид
Recent Posts from This Journal
-
МОЙ САМОУЧИТЕЛЬ английского - части 1, 2, 3 - 148 страниц
что должно быть в хорошем курсе английского? типичное мнение: много полезных фраз и практики. правила формулировать совсем чуть-чуть. мое мнение:…
-
как самому английский учить, чтоб автоматизма достичь
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего…
-
Обычный день из жизни королевы Елизаветы II
У английской королевы, если верить журналистам, всего один выходной в году — Рождество. Все остальные дни проходят одинаково и отличаются…
-
мое новое видео: Уроки 1-4. Порядок слов, Шаблоны с can, must, will, do, does
по новой версии моего Самоучителя. 00:02 шаблонами обеспечивается правильный порядок слов 00:21 главные члены предложения всегда смещаем…
-
простое изобретение, которое убило дух Дикого Запада
таким образом к концу 19 века на западных территориях Америки проживало 17 миллионов человек. за 60 лет население этой части США увеличилось более…
-
10 принципов изучения английского
Могу перевести с английского на русский, но не особо получается наоборот. В чем проблема? (с) аналогия: " Всю жизнь шью тапки, но вчера…
-
где миллионерам жить хорошо, и где плохо
топ 9 стран откуда и топ 12 куда мигрируют миллионеры сводной таблицей плюс инфографика. кликабельно. (с) visualcapitalist.com что…
-
придаточные предложения + предлог к союзу
ответ на вчерашний тест * Я не знаю, откуда яйца и мое толкование ситуации. английский язык - это система. в ней полтора десятка базовых правил…
-
тест. Я не знаю, откуда яйца.
…
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…
profile
1way_to_english
- Vладiмiр
- Website
Comments
а вот опасения - всегда актуальны).