?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

что выбираешь ты? плюс 16 легких фото моего места силы, где я бегаю.

11

Факт № 1. Мужчины, которые сжигают дополнительно 3 000 ккал в неделю (эквивалент пяти часам бега), на 83% уменьшают вероятность проблем с эрекцией.

Факт № 2. Для того чтобы выяснить, как бег влияет на производительность и концентрацию внимания, был проведён опрос среди английских рабочих. Результаты показали, что в тренировочные дни они допускали гораздо меньше ошибок и были более внимательны, чем в дни отдыха.

Факт № 3. Учёные из Университета Миссури в ходе исследования выявили, что бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности. Они сравнивали бегунов и велосипедистов: 63% велосипедистов имели низкую плотность кости в позвоночнике и бёдрах и только 19% бегунов имели похожие проблемы.

Факт № 4. Бегуны, которые пробегают хотя бы 10 миль (16 км) в неделю, на 39% меньше используют лекарства от высокого кровяного давления и на 34% меньше нуждаются в препаратах, которые понижают уровень холестерина в крови, в отличие от тех, кто пробегает всего 3 мили (4,8 км).

Факт № 5. Люди, которые пробегают более 35 миль (56 км) в неделю, на 54% меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте, чем те, кто пробегает не более 10 миль (16 км) в неделю.

Факт № 6. Исследование, проведённое журналом American Geriatrics Society, показало, что женщины, которые в юности вели активный образ жизни, гораздо меньше подвержены развитию слабоумия в пожилом возрасте.

Факт № 7. Люди с проблемами сна засыпают в течение 17 минут в беговые дни в сравнении с 38 минутами в дни без тренировок. Также в тренировочные дни их сон был более продолжителен: они спали на час дольше.

Факт № 8. Согласно исследованию, проведённому в Швеции, люди, которые тренируются хотя бы по часу в день, на 18% меньше страдают от заболеваний верхних дыхательных путей.

Факт № 9. В ходе исследований астматики проводили по две беговые и одной силовой тренировке в неделю. Через три месяца такого графика тренировок было отмечено уменьшение хрипов и одышки.

Факт № 10. Обзор 22 исследований показал, что люди, которые тренируются хотя бы по 2,5 часа в неделю, на 19% снижают риск преждевременной смерти. Другое отдельное исследование показало, что люди, которые ведут активный образ жизни, снижают риск преждевременной смерти на 50%.

Факт № 11. Бегуны, которые занимаются 75 минут в неделю интенсивными тренировками, что эквивалентно 4,5–7,5 мили бега, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%.

13

14

15

Факт № 1. Исследование, проведённое в 2000 году изданием Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что бег на выносливость (бег на длинные дистанции, плотный график подготовки к полумарафону или марафону) может привести к катаболическому эффекту в не очень хорошем смысле. Слишком большие нагрузки приводят к повышенному производству кортизола и падению уровня тестостерона. Как следствие — ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако сразу после таких изнурительных пробежек тело включает обратный механизм — анаболический — и при правильном питании мышцы восстанавливаются.

Факт № 2. Согласно данным Moses Cone Family Medicine Center в Северной Каролине за 2010 год, примерно 40–50% бегунов травмируются ежегодно. Основные беговые травмы: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS).

Факт № 3. Чрезмерная беговая нагрузка может неблагоприятно сказаться на состоянии вашего сердца. Учёные из Mid America Heart Institute в 2012 году провели ряд исследований, результаты которых показали, что слишком высокие беговые нагрузки в течение нескольких лет могут привести к повышению шансов заработать сердечные проблемы, среди которых кальцификация коронарных артерий, диастолическая дисфункция и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования, проведённые австралийскими и бельгийскими учёными в этом же году, показали, что большое количество бега может привести к проблемам с правым желудочком сердца.

Факт № 4 . В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, говорилось, что те, кто бегает слишком много, укорачивают свой жизненный путь так же, как и те, кто ведёт малоактивный образ жизни. (с) источник

* я бегаю 2-3 раза в неделю по 2-3 км, летом реже - на даче упражняюсь.
зато я с гантелями каждый день по 15-20 минут. а у вас как?


16

17

18

20

21

22

23

24

25

26

здесь часто гуляют мамы с детьми. от моего дома это примерно 600 метров.
отсюда до центра 12-15 минут езды маршруткой. но считается, что я живу на окраине города))


27

это мой любимый город Сумы - сделаю пост или два про него:
зеленый, мощный, умный, динамичный, чистый, архитектурный, обучающийся.
уже было
* Цены на продукты питания в Сiльпо 5 марта 40 легких фото

40


promo 1way_to_english июнь 11, 2020 16:24 1077
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 115 comments — хочу сказать )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
kostiyanich
Mar. 22nd, 2015 05:33 am (UTC)
интересно.как насчет ходьбы пешком?

Edited at 2015-03-22 05:33 am (UTC)
korneev14
Mar. 22nd, 2015 05:37 am (UTC)
с палками? ))
(no subject) - kostiyanich - Mar. 22nd, 2015 05:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - kostiyanich - Mar. 22nd, 2015 07:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - vi_goldman - Mar. 22nd, 2015 05:08 pm (UTC) - Expand
mudraya1
Mar. 22nd, 2015 05:46 am (UTC)
Не бегать! Ходить быстрым шагом
на длинные дистанции. Мой личный опыт.
Наблюдала за бегунами в Калифорнии. Длинная такая набережная, солнце, океан.... Красиво! Люди бегали и у них были такие напряженные лица. У некоторых лица были искажены гримассой. Удивилась: люди, бегая, не получают удовольствие ОТ ПРОЦЕССА. От результата - да.
Очень ИМХО
jubjubbird69
Mar. 22nd, 2015 06:15 am (UTC)
Re: Не бегать! Ходить быстрым шагом
Согласна! Считаю, ударные нагрузки вредными для суставов, коленок особенно.
Конечно, специальные кроссовки, мягкая земля, а не асфальт... но это все только уменьшает вред, а не отменяет его.
Конечно, силовые для коленок тоже так себе, но..
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 22nd, 2015 06:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - mimohod - Mar. 22nd, 2015 10:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 22nd, 2015 11:10 am (UTC) - Expand
Николай Шульдиков
Mar. 22nd, 2015 05:51 am (UTC)
Всё по настроению и самочувствию. Когда бег, когда ходьба. Главное - избегать перенапряжения.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 09:40 am (UTC)
на тему напряжений и как избегая нагрузок,
держать системы тела в тонусе

* 3 + 7 + 12 + 38 способов ускорить метаболизм
http://1way-to-english.livejournal.com/635053.html
.
livejournal
Mar. 22nd, 2015 06:08 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 07:03 am (UTC)
спасибо!

вот ещё по теме
* Всего одно упражнение для королевской осанки и "5 тибетских жемчужин"
http://1way-to-english.livejournal.com/666425.html

* Как не выглядеть лохом в спортзале - 12 правил
http://1way-to-english.livejournal.com/656864.html

Edited at 2015-03-22 11:12 am (UTC)
lucky_chacky86
Mar. 22nd, 2015 06:33 am (UTC)
Как только тепло станет, я постараюсь начать бегать
korneev14
Mar. 22nd, 2015 07:41 am (UTC)
надо не стараться а начинать )))
korneev14
Mar. 22nd, 2015 06:35 am (UTC)
у меня получается 1-2 раза в неделю 25-30 км. летом хочу 40 км марафон одолеть.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 06:43 am (UTC)
я бегал несколько раз по 20 км,
на велосипеде частенько было свыше 100 км -
я велоспортом занимался 4 года.
сейчас так не хочу).
(no subject) - korneev14 - Mar. 22nd, 2015 06:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - korneev14 - Mar. 22nd, 2015 07:27 am (UTC) - Expand
gerraa
Mar. 22nd, 2015 07:03 am (UTC)
Наверно неплохо бы пошел этот пост в сообщество plus_minuses .
А травмы бывают у всех, кто занимается хоть какой-то физ.активностью. И чем ее больше, тем выше частота травм. Побочный эффект, так сказать.
А я бегать не люблю. И уговаривала себя, и заставляла... Ну нет кайфа вообще. А вот ходить быстро, на пределе возможного - это люблю :) Так что кардио на беговой дорожке у меня выглядит как максимально быстрая ходьба (порядка 7 км/ч) и с утяжелителем в виде рюкзачка с 16кг гирей за спиной :)

Edited at 2015-03-22 07:05 am (UTC)
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 07:12 am (UTC)
я вас поддержу - нутром чувствую, что так полезней.
всё же при легком беге в мозгу выделяется гормон удовольствия
после 20-й минуты) при беге - другого рода приятные гормоны.
(no subject) - korneev14 - Mar. 22nd, 2015 07:27 am (UTC) - Expand
(no subject) - gerraa - Mar. 22nd, 2015 07:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 22nd, 2015 08:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - gerraa - Mar. 22nd, 2015 08:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - korneev14 - Mar. 22nd, 2015 08:25 am (UTC) - Expand
(no subject) - gerraa - Mar. 22nd, 2015 09:08 am (UTC) - Expand
bredok
Mar. 22nd, 2015 07:31 am (UTC)
бегаю от 10 до 20 км в неделю. Все ок.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 07:43 am (UTC)
с одной стороны, штангой и гантелями набрать
равную нагрузку можно значительно быстрее.
с другой - на свежем воздухе намного полезней.

у меня май - октябрь дачный сезон.
я там люблю босиком на земле умеренно и долго упражняться.
t_ramisy
Mar. 22nd, 2015 07:34 am (UTC)
пробовала бегать - мне слишком тяжело было, даже когда я регулярно степ-аэробикой занималась и весила 48 кг. вот тяжело и всё. решила, что ходить мне приятней ;)

*всё, хочу в Сумы...
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 07:45 am (UTC)
да, прекрасный город)

50
(no subject) - t_ramisy - Mar. 22nd, 2015 01:12 pm (UTC) - Expand
Tyler Durden
Mar. 22nd, 2015 07:42 am (UTC)
бегаю 5 дней в неделю , в диапазоне 7- 10 км в день , прошло почти 3 месяца ушел практически весь жир , ходить стало легче , одышки когда поднимаюсь на 5 этаж уже нет , бегаю в темпе 6 мин/км , мой рост 190 вес 100кг , цель похудеть до 95 )
P.S. кушаю как и прежде , ничем себя не ограничиваю , но только домашнюю пищу )

ОЧЕНЬ советую кто хочет или уже занимается бегом прочитать книгу "Бег с Лидьярдом" , в которой рассказывается про всю физиологию и о пользе медленного но продолжительного бега"
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 07:46 am (UTC)
спасибо за свой опыт!
я велоспортом 4 года активно занимался -
но ни похудел ни на сколько за это время.

бег и вело - есть разница, как и в посте указано.
(no subject) - korneev14 - Mar. 22nd, 2015 08:26 am (UTC) - Expand
(no subject) - feelisgood - Jun. 17th, 2015 09:18 am (UTC) - Expand
livejournal
Mar. 22nd, 2015 07:49 am (UTC)
Бегать или нет - 10 причин за и 4 против от ученых
Пользователь bachibuzuk сослался на вашу запись в своей записи «Бегать или нет - 10 причин за и 4 против от ученых» в контексте: [...] Оригинал взят у в Бегать или нет - 10 причин за и 4 против от ученых [...]
old_hippi_buba
Mar. 22nd, 2015 07:57 am (UTC)
Бегать только по грунту,иначе убьёте спину и колени. Асфальт - зло. Следить за пульсом. Бегать только на мысочках, пятку не задействовать.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 08:20 am (UTC)
спасибо за важное дополнение -
я по асфальту никогда не бегаю, это как-то дико.
(no subject) - asm - Mar. 22nd, 2015 09:26 am (UTC) - Expand
(no subject) - asm - Mar. 22nd, 2015 09:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - Tyler Durden - Mar. 22nd, 2015 10:50 am (UTC) - Expand
rus70vik
Mar. 22nd, 2015 08:30 am (UTC)
А я все пешочком. На работу с утреца по 4 км минут за 40. В принципе бодрит. А бег не моё. Тем более по асфальту. Единственный минус - потею как слон, а одеваться легче климат не позволяет.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 08:37 am (UTC)
я тоже потею выше среднего,
когда нагрузка повышается.
зная это, я одеваюсь в легкие одежды,
но больше слоев получается, которые я часто
то надеваю, то снимаю.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 08:41 am (UTC)
* Как Савелий Крамаров вел т.н. здоровый образ жизни
и всё же умер в 61 год слепой, немой, парализованный.
Что бы я из его опыта не стал делать и не делаю
http://1way-to-english.livejournal.com/565313.html

Edited at 2015-03-22 08:41 am (UTC)
masaletstvo
Mar. 22nd, 2015 08:48 am (UTC)
Я мастер спорта по спортивному туризму, но бег всегда любила и люблю. Бегала от 30 минут до 1.5 часов по настроению через день или два. И всегда в удовольствие. В свое время мне один мой друг марафонец подсказал, что надо исправлять технику бега (это кстати весьма непросто). Очень полезная информация (видео, статей куча) - о технике естественного бега (Леонид Швецов и др.).

В общем, бегать надо тоже уметь и учиться, чтобы избежать травм и болячек :)
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 11:15 am (UTC)
спасибо за наводку о правильности техники.
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 115 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com