?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

и пару слов про "5 тибетских жемчужин"

Всего одно упражнение для королевской осанки

* 3 моих йоговских упражнения для массажа внутренних органов - но два из них технически сложные. это же - простое для выполнения и вполне безопасное.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

- Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам.
- Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

* не думаю, что стоит заморачиваться с матом. никогда его не использую,
тем более для такого простого упражнения.


- Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата,
сохраняя положение ног и рук.
- Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение.
Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз. (c) Источник

вот комментарии, получившие 5-40 лайков:
Наталья Брайловская - Одно из лучших упражнений, против проблемы с поясничным отделом позвоночника... рекомендация клиники. БУрденко... только делать систематически и позу держать, считая до 10-ти, 10 раз... это в идеале или начать с 3х раз... укрепляет мышечный каркас спины.

Жанна Сорокина - Очень хорошее упражнение. Создаёт мышечный корсет вдоль позвоночника, помогая его удерживать в правильном положении и предупреждает появление межпозвоночных грыж! Эта проблема с возрастом становится актуальной. Не пожалейте времени на своё здоровье!
* вообще, многие люди - очень неразумно поступают. не делают элементарного всю свою жизнь. а под старость потом говорят: "ну так поздно пить боржоми. и вообще, фигня всё это. вон все люди живут без всякой физкультуры. тут на кухне, да убирая дом наработаешься - вот тебе и физкультура.
жду комментария: "если такое делать, то загнешься в два счета, за два дня. я знаю людей, который этой йогой себя угробили".

Ольга Покровская - Стараюсь делать каждый день! По работе надо носить на спине то кофр с фотоаппаратом, то ноут. Без этого упражнения нет жизни!) Только руки согнуты в локтях и при подъеме наверх одновременно стараюсь свести локти за спиной. Еще важно следить, чтоб голову не задирать, так как качать нужно все же спину, а не шею).

Jenny Flower - Это поза кобры в йоге и это упражнение надо выполнять упираясь руками в пол.
* поза кобры сложнее и несколько травмоопасна для новичков.

Nataly Rigvava Ещё лучше, если одновременно поднимать ноги и вперёд руки - совет от многих врачей.
* так значительно сложнее, через какое-то время можно и усложнить.

* про "5 тибетских жемчужин" я уже упоминал в посте * Что едят тибетские ламы. лет 20 назад я купил в книгу * Око возрождения - Питера Кэлдера. и 2 месяца делал этот комплекс. для общей физической подготовки - весьма они хороши. но чего-то больше - волшебного! - я не ощутил. а у вас как было с этим?

картинка кликабельна
пять тибетских жемчужин


promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1075
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 88 comments — хочу сказать )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
livejournal
Mar. 14th, 2015 05:14 am (UTC)
Всего одно упражнение для королевской осанки
Пользователь antipin_sl сослался на вашу запись в своей записи «Всего одно упражнение для королевской осанки» в контексте: [...] Оригинал взят у в Всего одно упражнение для королевской осанки [...]
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 09:31 am (UTC)
спасибо за репост. вот ещё по этому упражнению:

Целью разгибаний спины лежа на животе является укрепление мышц, разгибающих спину, в частности мышцы, выпрямляющей позвоночник, а также выработка умения одновременно включать в работу мышцы живота для защиты поясницы от травм.

Мышцы живота должны обеспечивать поддержку позвоночника при его разгибании. Поскольку поясничный отдел позвоночника изогнут вперед, а грудной, наоборот, назад, при выполнении этого и аналогичных упражнений наблюдается тенденция чрезмерного прогибания в пояснице. При этом обычно таз наклоняется вперед.

Напрягая мышцы живота и подтягивая их вверх, вы наклоняете таз назад. Плотно прижмите лобковую кость к мату, втяните живот и направьте усилие мышц живота в сторону груди. Это не позволит тазу наклоняться вперед и снимет излишнее напряжение с поясничной области.

Стабилизация поясничного отдела позвоночника позволяет сфокусировать внимание на мышцах в верхней части туловища, которые играют важную роль в создании хорошей осанки и исправлении сутулости. Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, также помогают стабилизировать положение таза и не дают ему наклоняться вперед, образуя пару сил с мышцами живота.

Умение использовать мышцы живота для стабилизации поясничной области относится к числу базовых. Оно необходимо, чтобы оптимально выполнять более сложные упражнения, связанные с разгибанием спины.

Screen Capture #4633
livejournal
Mar. 14th, 2015 05:32 am (UTC)
Всего одно упражнение для королевской осанки
Пользователь klepa11 сослался на вашу запись в своей записи «Всего одно упражнение для королевской осанки» в контексте: [...] Оригинал взят у в Всего одно для королевской осанки [...]
wistful_chant
Mar. 14th, 2015 06:10 am (UTC)
Да, мануальщик советовал как раз в варианте "руки вперёд и ноги тоже отрываем от пола".
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 06:20 am (UTC)
тогда делайте, как он сказал,
но для "пробы сил", для начала - я бы вариант попроще взял.
ext_2832598
Mar. 14th, 2015 06:10 am (UTC)
так еще в советских школах детей со сколиозом собирали в группы и мучили этим упражнением. попасть туда было хуже наказания. это лишний мучительный урок каждый день.
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 06:19 am (UTC)
потому что работают те мышцы,
что в обычной жизни бездействуют:
в этом суть всей йоги.
(no subject) - radix50 - Mar. 15th, 2015 04:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 15th, 2015 06:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - persik_kot - Mar. 14th, 2015 03:04 pm (UTC) - Expand
livejournal
Mar. 14th, 2015 06:17 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
h1o
Mar. 14th, 2015 06:27 am (UTC)

Одно упражнение не принесет здоровья и эффекта.
Более того, выполнять его нужно на прогретый скелет, иначе травмоопасно.
Идеально для осанки - занятия Боди Балетом или Хореографией. Это упражнение входит в комплекс балетного класса. Дети с 3х лет занимаются )

http://balleta.ruвот, сюда мы ходим.

1way_to_english
Mar. 14th, 2015 06:42 am (UTC)
одно упражнение такие сможет сделать осанку ровнее.
для массажа внутренних органов - да, слабовато.
но хоть что-то для начинающих.

спасибо, что поделились тем, куда ходите.
я думаю, от пилатеса / аэробики и балета это отличается примерно так,
как "летающая йога flying yoga" - от обычной).
суть одна и та же, но внешняя аранжировка иная, выглядит экзотически.
но я бы туда своих детей сводил, если бы они были:
гимнастика, танцы, балет - для детей вещи полезные:

Чем отличаются занятия классическим балетом от Боди-Балета? В то время, как занятия классическим балетом направлены на совершенствования умения танца, занятия Боди-Балетом нацелены на совершенствование тела, его мышц, грации и конечной целью занятий боди балетом является здоровое и красивое тело. Отсюда и название: Body - тело, Ballet - балет. Боди Балет - это балет для взрослых.

Занятия боди балетом в Москве проходят в нашей балетной студии. Просто найдите в списке балетных студий ту, которая ближе к вам и позвоните администратору для записи на бесплатный урок по бодибалету. Занятия Боди Балетом - путь к здоровью и красоте!

Стоимость занятий балетом в группах
1 Разовое занятие 800 руб.
пакет на 4 занятия 2.800 руб.
пакет на 8 занятий 4.500 руб.

Стоимость занятий балетом для детей
1 разовое занятие 500 руб.
Месячный абонемент: 3500 руб. (2 раза в неделю)
Месячный абонемент: 5000 руб. (3 раза в неделю)

Edited at 2015-03-14 06:45 am (UTC)
(no subject) - h1o - Mar. 14th, 2015 07:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 14th, 2015 08:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - h1o - Mar. 14th, 2015 08:27 am (UTC) - Expand
(no subject) - chekm2005 - Mar. 14th, 2015 10:25 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 14th, 2015 11:19 am (UTC) - Expand
(no subject) - la_renyxa - Mar. 14th, 2015 08:57 am (UTC) - Expand
(no subject) - radix50 - Mar. 15th, 2015 04:52 am (UTC) - Expand
aga74
Mar. 14th, 2015 06:53 am (UTC)
У Бубновского тоже в его комплексе такое упражнение присутствует!
deryni_a
Mar. 14th, 2015 07:46 am (UTC)
У меня вопрос немного не по этой теме. Вы же в курсе всех этих дел со здоровым питанием.
Так вот вопрос. Читаю на пачке макарон. Калорийность - 357 ККал. Это для сухого веса, или уже для варёных? Я так понимаю, что для сухого. И тот же вопрос по рису.
Я понимаю, что вода не добавляет калорий. Хотя и влияет на усвояемость и питательность. Но из 100 грамм сухого риса получается 250-300 грамм готового блюда.
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 07:53 am (UTC)
калорийность считается в сухом/сыром виде.
livejournal
Mar. 14th, 2015 08:07 am (UTC)
Всего одно упражнение для королевской осанки
Пользователь natushka43 сослался на вашу запись в своей записи «Всего одно упражнение для королевской осанки» в контексте: [...] Оригинал взят у в Всего одно упражнение для королевской осанки [...]
livejournal
Mar. 14th, 2015 08:24 am (UTC)
Всего одно упражнение для королевской осанки
Пользователь teamtime сослался на вашу запись в своей записи «Всего одно упражнение для королевской осанки» в контексте: [...] Оригинал взят у в Всего одно упражнение для королевской осанки [...]
livejournal
Mar. 14th, 2015 08:28 am (UTC)
Всего одно упражнение для королевской осанки
Пользователь viinni_puuhinen сослался на вашу запись в своей записи «Всего одно упражнение для королевской осанки» в контексте: [...] Оригинал взят у в Всего одно упражнение для королевской осанки [...]
kurare_ka
Mar. 14th, 2015 08:44 am (UTC)
в йоге есть еще одно похожее упражнение - лечь ничком, упираясь в мат лбом (в большинстве версий - подбородком). Руки нужно положить под тазовые кости, тогда будет комфортно. А поднимать ноги, напрягая спину и ягодичные мышцы.
Модно поднимать одну ногу, но не перекашивая позвоночник. В общем, шалабхасана и ее варианты:
SHalabhasana-2[1].jpg
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 08:54 am (UTC)
спасибо за хорошее дополнение.

одним из моих 3 любимых является это:

Screen Capture #4198

упирание локтями в живот давит и массажирует внутренние органы. кроме того, это очень замедляет ток крови на время давления, потом нагрузка снимается, и кровь толчком идет по внутренним органам... но технически сложно сделать "павлин", должны быть развиты мышцы спины.
(no subject) - kurare_ka - Mar. 14th, 2015 09:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 14th, 2015 01:06 pm (UTC) - Expand
livejournal
Mar. 14th, 2015 08:46 am (UTC)
Всего одно упражнение для королевской осанки
Пользователь alsiya сослался на вашу запись в своей записи «Всего одно упражнение для королевской осанки» в контексте: [...] Оригинал взят у в Всего одно упражнение для королевской осанки [...]
kddk11
Mar. 14th, 2015 08:58 am (UTC)
уверены, что с дыханием не напутали? Не наоборот?
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 09:17 am (UTC)
я скопировал с adme.ru, но те скопировали из SportWiki:
я зашел проверил - скопировали правильно.

я сейчас попробовал сам делать по-разному,
и - вы правы - натуральней делать наоборот:
когда напрягаемся вдох, фиксируем и позу, и дыхание,
расслабляемся выдох. пошел гуглить "поза кобра" -

"Прижмите локти к бокам. Сильно отталкиваясь ладонями от пола, приподнимите грудную клетку. Представьте, что верхняя часть груди – это парус, поймавший порыв ветра, и он надувается, поднимаясь и расширяясь, когда вы делаете вдох. Оттолкнувшись руками от пола еще сильнее, позвольте восходящему потоку воздуха со вдохом заполнить весь объем легких....

Оставайтесь в позе от 5 до 10 циклов дыхания, затем осторожно опуститесь. Во время отдыха мысленно направляйте выдохи в наиболее напряженные участки спины, наблюдайте за новыми ощущениями в позвоночнике, за дыханием и состоянием ума."

http://yogajournal.ru/lifestyle/asana/14298/

"Глубокие прогибы оказывают мощный терапевтический эффект – заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию. Кроме того, сложные прогибы очень эффектно выглядят. Но если вы будете форсировать события и попытаетесь их выполнить с наскока, не освоив простые базовые позы, вас ждет разочарование от потраченных впустую сил и боль в пояснице".

ballalex
Mar. 14th, 2015 09:03 am (UTC)
Око возрождения
Не в этой ли книге сказано, что если перестать делать эту зарядку организм начнет усиленно стареть?
1way_to_english
Mar. 14th, 2015 09:06 am (UTC)
там есть 6-е упражнение,
оно не для всех - подразумевает сексуальное воздержание.
так вот, если делать то упражнение и нормально заниматься сексом,
организм начнет усиленно стареть, - насколько я помню.
(no subject) - azancheeva - Mar. 14th, 2015 10:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 14th, 2015 10:09 am (UTC) - Expand
там про это не было - ballalex - Mar. 14th, 2015 10:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 14th, 2015 11:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - ballalex - Mar. 14th, 2015 11:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 14th, 2015 12:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - geenaognennaya - Mar. 15th, 2015 08:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Mar. 15th, 2015 08:13 am (UTC) - Expand
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 88 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com