?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

что делать со стрессом и почему вред нездоровых привычек преувеличен.

Screen Capture #4406

CityDog.by: – Скажите, что нужно делать нынешним 30-40-летним, чтобы жить дольше?
Любовь Воронина, кандидат медицинских наук: – О том, какой стиль жизни является идеальным для того, чтобы быть долгожителем, вам никто не сможет сказать. Представления в этой области меняются очень быстро. Ученые уже давно поняли, что старение генетически не детерминировано, а является побочной программой развития человека. Более того: до сих пор спорят о том, что такое старение. Если бы нашли маркеры, то есть факторы, на которые можно было бы подействовать, то нашли бы и геропротекторы – средства, которые надо принимать в молодом и среднем возрасте, чтобы предотвратить старение.

Проблема в том, что человек является не только биологическим существом. Например, используя методы генной инженерии, можно увеличить продолжительность жизни грызуна или примата, но на человека распространить такие закономерности сложно, потому что человек помимо тела обладает еще социальной и психологической надстройкой. И даже если мы понимаем, как воздействовать на биологию, то сейчас очень сложно сказать, как воздействовать на эти надстройки. Но даже и в том, что касается биологии, важно понимать, что за тысячелетнюю историю человек создал для себя настолько искусственную среду обитания, что многие биологические закономерности на нас уже тоже нельзя перенести.

Но какие-то представления о том, какие люди живут дольше, все-таки существуют?
– Когда в разных странах исследуют долгожителей, то никто не ставит на первое место биологические вопросы, приоритет всегда отдается социальным факторам.
Правда, исследования в разных странах могут очень сильно отличаться. Например, в Японии основным фактором считают приверженность интересам семьи или компании, профессиональные интересы. А американцы считают, что важен уровень доходов. Они даже вывели интересное наблюдение о том, что продолжительность жизни увеличивается на год, если доход увеличивается на 10 000 $ в год. В итоге каждая культура и этническая группа ищет свой ответ на вопрос, какие люди живут дольше.

Мне кажется, что все упирается в вопросы наличия целей и ощущение своей ценности. Например, женщины обычно живут дольше. Конечно, они генетически немного более устойчивые, у них немного другая ферментная система и психоэмоциональная надстройка. Но среди долгожителей соотношение женщин к мужчинам 8:1; в некоторых регионах 1:1 – и это, как правило, жители сельской местности, например скотоводческих регионов США. Иногда делают занятные выводы, мол, мужчинам полезно общаться с животными, это снимает стресс и поэтому они живут дольше, но я думаю, что в некоторых регионах мужчины живут дольше, потому что продолжают работать и чувствуют свою нужность и важность.

* бывают дни, когда я с самого утра воодушевлен и занимаюсь воплощением какой-то идеи. обычно день проходит ярко и полносилно. когда конкретной цели нет, наблюдается вялость.

А что касается движения и питания – они важны?
– Физическая активность важна на протяжении всей жизни. У нас люди чаще всего не хотят заниматься спортом. Я не говорю о большом спорте, но о физической нагрузке, которая бы приносила удовольствие. Возможно, на каком-то этапе необходимо заставлять себя заниматься, но потом это будет приносить удовольствие. Низкая калорийность питания также ассоциирована с долгожительством, как и меньшая частота дыхания. Уменьшение частоты дыхания – это вполне реально, йога существует уже тысячелетия, все упражнения и тренажеры для дыхания взяты оттуда.

* зачем женщинам в расцвете сил заниматься фитнесом: вот комментарий от helin_polivoda, оставленный под постом * Фитнес-няшки возраста 41-52 года - 18 фото: после 30 у постоянно ограничивающих себя в еде женщин постепенно развивается остеопороз - хрупкость костей, особенно у курящих и у вегетарианок. после 45 - у каждой второй, после менопаузы почти у всех. в возрасте после 55 - то же происходит и у мужчин. Когда я сломала запястье "на ровном месте", [читать дальше...]по привычке просто подставила руку (на руки падала всегда - волейбольное прошлое). Кость просто лопнула. и полтора месяца, пока сидела в гипсе, изучала причины остеопороза... и методы его компенсации.

Так вот: кальций, уходящий из костей, возвращается назад только если раздражать кости напряжением сухожилий. А это достигается только силовыми нагрузками - любыми ровными силовыми))) поэтому не только в красоте, девочки, дело... Дело в том, чтобы не заработать инвалидность раньше времени. Тренировки нужны, поверьте, не только для красоты - для вен, чтобы не развивался и не сожрал вас варикоз, для того, чтобы не заработать альцгеймера раньше времени (у вегетов - в 70(!!!) раз чаще альцгеймер, чем у тех, кто питается разумно всем подряд. Упрямая статистика...проверьте в гугле...


* пишу пост и замерял частоту дыхания: 12 вдохов-выдохов в минуту. когда я 4 года занимался велоспортом, на эту тему много читал. не уверен, что йогой можно уменьшить частоту дыхания. жизненая емкость легких, она определяет, как часто мы дышим. 22 года назад у меня было 5,6 литра, в физдиспансере замерял. я лет 25 назад эту идею в йоговской литературе прочитал: чем реже дышим, тем дольше живем... если стараться взять под осознанный контроль дыхание, то будьте осторожны: из подсознательного этот процесс может перейти в разряд сознательных, т.е. перестанете дышать без намеренного усилия. буду рад услышать об этом от профессиональных йогов.

Что касается средств, которые якобы являются гетеропротекторами, то все они предложены на основе разных теорий и вопрос их безопасности не исследован. Поэтому это все обсуждаемо. Зато все согласны с тем, что адаптогены – вещества, которые повышают устойчивость организма к условиям неблагоприятной среды, – косвенно удлиняют жизнь. Это всевозможные витамины, ферменты, зеленый чай и продукты пчеловодства. Также четко выявлено то, что большая продолжительность жизни ассоциирована с уровнем витаминов A и E.

Какие еще факторы могут значительно повлиять на продолжительность жизни?
– Уровень стресса и общее психологическое состояние влияет на все процессы в организме. Люди за рубежом чаще живут дольше, в том числе и потому, что ходят к психологам и психоаналитикам, там они расслабляются, выговариваются – и у них уходят эти застойные стрессы. Конечно, стресс есть в жизни человека всегда, но застойных стрессов – когда они постоянные и человек уже даже не замечает их – нужно избегать. Это эмоциональное напряжение, на которое сразу же реагирует и тело. Поэтому советуют ходить в спортзал, сауны, на массаж, иглотерапию и дыхательные практики – там происходит глубокая релаксация, которую по-другому очень сложно достичь. Если бы мрачные мысли крутились только в голове, это было бы не так страшно, но ведь они влияют на весь организм.

* я это давно заметил - во время физ.активности выше среднего происходит перегрузка организма. просто бега трусцой 20 минут мне не достаточно. а вот с гантелями 15 мин. - очень даже. эта рекомендация есть среди.
* 18 странных правил здоровья врача Стива Джобса

А высшее образование и общий уровень культуры как-то влияют на продолжительность жизни?
– В Японии проводили исследования и считают, что уровень образования на продолжительность жизни не влияет. Об образовании чаще всего говорят в связи с болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием. Действительно, чтобы предупредить эти болезни, надо тренировать мозг. Причем чтение книг или решение кроссвордов здесь не помогут, потому что они задействуют старые связи, а надо, чтобы в мозгу постоянно образовывались новые связи.

Лучшего всего осваивать навыки, которые задействуют мозг и мышцы. Поэтому в университетах третьего возраста часто обучают лепить из глины, рисовать, играть на музыкальном инструменте или танцевать. Кстати, среди тех, кто знает и использует три языка, почти не бывает болезни Альцгеймера, редкость она и у тех, кто знает два языка. Особенно хорошо, если иностранный язык изучается в старшем возрасте, тогда это очень способствует образованию новых связей в мозге.

* Как меняются с возрастом способности к обучению и принятию решений, эмоциональная устойчивость, реакция на критику, творческие способности, эмпатия, способности к языкам

Какая сейчас средняя продолжительность жизни в Беларуси и как она отличается у мужчин и женщин?
– К сожалению, если брать продолжительность жизни в Беларуси, то она намного ниже, чем во многих европейских странах или в Америке. В среднем это сейчас 71-73 года, причем женщины в среднем доживают до 76-78 лет, а мужчины где-то до 62-63 лет, хотя данные слегка разнятся между Минздравом и Минтруда. Конечно, это мало. По градации ВОЗ сейчас молодость длится до 44 лет, средний возраст – до 60, старческий начинается с 75, а долгожители – это люди старше 90.

А в целом продолжительность жизни увеличивается?
– Да, во всем мире наблюдается тенденция к увеличению продолжительности жизни. И эта тенденция прослеживается последние 100 лет. Если в начале XIX века продолжительность жизни была 42-44 года, то сейчас, например, в Скандинавии, Израиле или Японии средняя продолжительность жизни – 86-88 лет.

Институт народонаселения строит математические модели, согласно которым, если такие темпы роста средней продолжительности жизни будут сохраняться (а они, вероятно, и будут сохраняться), то люди, родившиеся в XXI веке, будут в среднем жить 100 лет. И это, заметьте, самый средний показатель.

То есть старость будет наступать все позже и мы будем очень активны и в 60, и в 80 лет?
– Это происходит уже сейчас. В ряде развитых стран средний возраст политиков, бизнесменов, ученых и общественных деятелей уже 70 лет. Это что же получается, что пожилые люди активно творят историю планеты? Поэтому уже есть ряд сообществ и стран, где ученые и клиницисты выступают с предложением еще сдвинуть возрастную градацию, чтобы молодость длилась дольше. Ведь если продолжительность жизни будет 100 лет, то, получается, человек 50 лет живет активно, а еще 50 доживает, так что ли? В общем, сейчас акцент смещается с продолжительности жизни на качество жизни в пожилом возрасте.

* Привычки богатых и бедных людей: разница и следствия

Как вы думаете, почему белорусы живут не так долго, как хотелось бы?
– Тут, конечно, можно сказать, что белорусы живут меньше из-за того, что у нашего населения все еще очень много вредных привычек. И это, конечно, правда. Но японские и американские исследователи рассматривают вредные привычки как далеко не самый значимый фактор. А вот социальная составляющая как раз на первом месте.

Иногда кажется, что нужно продлить пенсионный возраст для наших людей, потому что работа – это стимул жить. А когда человек перестает работать, у него очень часто совсем исчезают цели. У нас это особенно касается мужчин, многие из которых выходят на пенсию, начинают болеть и умирают. У многих из нас нет хобби и каких-то интересов, поэтому часто пропадает цель в жизни – и что самое страшное, такое нередко можно замечать у людей среднего, а не пожилого возраста.

Поэтому первое, что нам придется изменить – это свое отношение к пенсии, ведь пенсия – это не конец жизни. Мне в этом случае очень нравится пример Жанны Кальман – французской долгожительницы, которая дожила до 122 лет. В 85 лет она фехтовала, в 100 – ездила на велосипеде, а в 117 – бросила курить. Когда к ней обращались за советом, она обычно говорила: «Не читайте газет и не смотрите новости, реже бывайте у врачей, ешьте, что хотите, но в небольших количествах. И пейте не больше одной бутылки вина в день». (с) источник: беларуское интернет-издание CityDog.by, спасибо Natalja Antipina


* по моим наблюдениям, в вопросах здоровья, а также во многих других делах, намного важнее чего не делать, чем что делать. идет накладывание мелких отклонений от нормы, с течением времени сказываясь и на самочувствии, и на внешности. избежать этого невозможно, f вот влиять на скорость и глубину этих процессов - очень даже можно. чего я не делаю в этом отношении - напишу отдельно.
чего не делаю в питании * 7 простых, доступных, очевидных правил моего питания
я люблю пробовать разные подходы и пишу про это под тэгом * заботимся о теле

promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1075
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 43 comments — хочу сказать )
Alexey Kucherenko
Feb. 27th, 2015 05:53 pm (UTC)
Пока стоят блокировки у человечества на 80 лет, то хоть что делай. Тут уже только речь о плюс минус 20 годах. Прожить 300-500 никто и не мечтает. А о миллионе... Вот чтобы ты делал живя миллион лет?
1way_to_english
Feb. 27th, 2015 06:01 pm (UTC)
на данном этапе мне хорошо жить, сколько живется.
больше - не нужно. суть не длительности, а в качестве.

когда мы умираем, происходит перегрузка души,
она поднастраивается с учетом допущенных нами ошибок.
в идею кармы я не верю.

чем дольше жизнь, тем больше ошибок и "поворотов не туда".
от этого все в проигрыше.
(no subject) - Alexey Kucherenko - Feb. 27th, 2015 06:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - santa_eugenia - Feb. 27th, 2015 09:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amrunnor - Feb. 28th, 2015 12:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - santa_eugenia - Feb. 28th, 2015 08:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amrunnor - Feb. 28th, 2015 11:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Feb. 28th, 2015 05:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - santa_eugenia - Feb. 28th, 2015 08:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amrunnor - Feb. 28th, 2015 12:48 am (UTC) - Expand
sight_of_silent
Feb. 27th, 2015 06:11 pm (UTC)

не, ну а как же капалабхати? не думаю, что йоги экономят на дыхании.

1way_to_english
Feb. 27th, 2015 06:17 pm (UTC)
я плохо выразил свою мысль:
заниматься дыхательными упражнениями стоит,
я сам люблю пробовать разные режимы дыхания.
это если делать медитацию на дыхании оооочень долго,
то этот процесс может перейти на сознательный уровень.
livejournal
Feb. 27th, 2015 06:35 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
1way_to_english
Feb. 27th, 2015 07:22 pm (UTC)
спасибо!

* Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек, как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь - и мои комментарии
http://1way-to-english.livejournal.com/565903.html

* Как самому английский учить, чтоб мочь говорить -
мой опыт 11 языков изучения, 12 лет преподавания
http://1way-to-english.livejournal.com/159595.html
.
ron_great
Feb. 27th, 2015 06:38 pm (UTC)
У меня всего две претензии:

1 - преувеличение вреда от нездоровых привычек не раскрыто. О нём одна скупая строчка, а в заголовке указано...

2 - Оперирование к древности знания на примере йоги. Я вполне себе допускаю, что какие-то дыхательные упражнения могут быть полезны. Но в йоге их такое большое количество, что можно смело сделать вывод, что хоть что-то да и окажется полезным. Почему тогда не сделать утверждение о том, что весь комплекс йоги полезен? А потому, что это просто не так. Что полезно, перекочевало в комплекс медицинских дыхательных упражнений, что бесполезно - нет. Проведу аналогию с алхимией. Те процессы, которые были научно доказаны, перекочевали из алхимии в настоящую химию. Те что являются ошибочными - нет. Например перегонный куб или реторта были взяты у алхимиков. Теория о превращении чего угодно в золото - нет:о) По этому операция к старине и к тому, что йога древняя - это скорее показатель того, что в ней полно ошибок, чем полная её верность:о)

И да, статья полностью нейтральная, а в заголовке написано, что в ней будут ответы на вопросы, как не стареть... Так что здесь г-жа Любовь Воронина ответила честно:о)Как? Пока точно ни кто не знает:о)
1way_to_english
Feb. 27th, 2015 06:47 pm (UTC)
мое мнение: из популярных нездоровых привычек самая опасная:
поедание всякой красивой на вид дряни,
потому уже алкоголь-с-перебором и курение.
что из этих двух хуже - не знаю, не было нужды вникать в вопрос.
вред от нездоровых привычек - очень большой.
г-жа Любовь Воронина, очевидно, имел а виду,
что с ними всё ОК, если слишком не увлекаться.

в целом - йога полезна,
я себе парочку дыхательных техник отобрал,
например, "дыхание собаки", у Сидерского прочитал.
"Почему тогда не сделать утверждение о том, что весь комплекс йоги полезен?"
чтобы не был вопросов "а ты вообще кто такой?
йог какой подтвержденной категории?"
(no subject) - ron_great - Feb. 27th, 2015 07:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Feb. 27th, 2015 08:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ron_great - Feb. 27th, 2015 08:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Feb. 27th, 2015 06:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ron_great - Feb. 27th, 2015 07:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - cremonese - Feb. 27th, 2015 09:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Feb. 28th, 2015 06:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - cremonese - Feb. 28th, 2015 09:21 am (UTC) - Expand
gerraa
Feb. 27th, 2015 06:43 pm (UTC)
Эм... Вроде не перевод, а текст кривой. Например, ферментная система у женщин такая же, как у мужчин, но гормональная - действительно "другая", можно и так сказать, да. А еще там встречается "гетеропротекторами" - ну не, выше же правильно написано "геропротекторы" - от греческого "герон", старик (а "гетерос" значит различный). На самом деле и это название логически неверно - по аналогии, например, с гепатопротекторами получается, что геропротекторы защищают старость, а не от нее.

А в целом, ну логично, да.
1way_to_english
Feb. 27th, 2015 06:49 pm (UTC)
слово - гетеропротекторы
результатов в поиске гугле - 316 000

очень многие слова протискиваются боком в приоткрытую дверь другого языка. и как их в таком виде увидели, так и запомнили.
(no subject) - gerraa - Feb. 27th, 2015 06:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Feb. 27th, 2015 07:09 pm (UTC) - Expand
livejournal
Feb. 27th, 2015 08:53 pm (UTC)
Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет,
Пользователь teamtime сослался на вашу запись в своей записи «Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет,» в контексте: [...] Оригинал взят у в Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет, [...]
amrunnor
Feb. 27th, 2015 09:27 pm (UTC)
за генно-инженерное завтра!
Романтизацию Толкином идеи бессмертных как целого народа трудно переоценить. Появись Толкин на 200 лет раньше, уже в 19 веке возникла бы мода селекционировать людей по признаку возраста на вид. Мало того, что история пошла бы по другому пути, сейчас уже были бы целые рода, кланы в которых живут по 150-200 лет.
Теперь мы подошли к черте, когда возможно прямое изучение и редактирование генетического кода. Я выступаю за проект по полному секвенированию и анализу ДНК у всех, кто выглядит моложе своих лет. Был Human genome project, а этот назвать Elven genome project. Возможно, именно моя ДНК содержит решение, над которым ученые бьются много лет и никак не могут найти!
1way_to_english
Feb. 27th, 2015 09:31 pm (UTC)
спасибо за столь революционную идею)
но у нас пока причин простуды не знают,
куда уж им доверять свои ДНК. кстати

* Как влияют физические упражнения на ДНК
http://1way-to-english.livejournal.com/649615.html
.
livejournal
Feb. 27th, 2015 09:29 pm (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
stanislav_v_l
Feb. 27th, 2015 11:35 pm (UTC)
Ученые уже давно поняли, что старение генетически не детерминировано
А лимит Хейфлика уже отменили ?
catdogi
Mar. 1st, 2015 07:36 am (UTC)
Как там? Если вам больше 40, вы проснулись, и у вас ничего не болит - значит вы умерли.
1way_to_english
Mar. 1st, 2015 07:46 am (UTC)
я понял, что начинаю стареть в 28 лет -
тогда у меня впервые болела голова.
(no subject) - catdogi - Mar. 1st, 2015 07:55 am (UTC) - Expand
tanya_kirpileva
Mar. 2nd, 2015 10:14 am (UTC)
Спасибо за интересную полезную статью, Владимир!
livejournal
Mar. 22nd, 2015 07:49 am (UTC)
Бегать или нет - 10 причин за и 4 против от ученых
Пользователь bachibuzuk сослался на вашу запись в своей записи «Бегать или нет - 10 причин за и 4 против от ученых» в контексте: [...] * Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет и что делать со стрессом [...]
apofegma28
Mar. 22nd, 2015 08:00 am (UTC)
У меня был сосед, в прошлом году он умер на 85-м году жизни. Курил с 10 лет, пил три бутылки водки в день: утром, днем и вечером)) Работал до 80-ти лет.
Мой дядя не пил, не курил. В 77 лет с ним случился тяжелейший инсульт, он превратился в овощ и умер в 78.
Никто не знает, от чего зависит долголетие.
1way_to_english
Mar. 22nd, 2015 08:22 am (UTC)
"умер на 85-м году жизни. Курил с 10 лет, пил три бутылки водки в день: утром, днем и вечером)) Работал до 80-ти лет".

если бы меньше пил и курил, до 112 лет бы дожил.
(no subject) - apofegma28 - Mar. 22nd, 2015 08:33 am (UTC) - Expand
livejournal
Mar. 27th, 2015 04:28 pm (UTC)
Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет,
Пользователь radufs сослался на вашу запись в своей записи «Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет,» в контексте: [...] Оригинал взят у в Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет, [...]
( 43 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com