
1. Не надевай тапочки. Ты не мусор выкидывать в подъезд пошел, ты — в храме боли. Относись уважительно хотя бы к себе. Если ты хочешь своими тапочкам подчеркнуть, что на расслабоне, выгуляй их лучше на пляже. Кроме того, твоё отсутствие педикюра не вдохновит ни сильный пол, ни слабый, ни местных уборщиц. Наконец, к примеру, приседать в тапочках — просто опасно. А если вообще не приседаешь в зале, тогда зачем пришёл. В общем, надень кроссовки. Придет время, сменишь их потом на штангетки.
2. Делай базу. Даже на человека в тапочках, который жмёт штангу от груди без разминки, посмотрят лучше, чем на парня, который напрочь игнорирует свободные веса и шлангуется только на тренажёрах. Человек, делающий базу (присед, жим штанги лежа и становую тягу), мгновенно переходит в разряд своих, при условии выполнения пункта 7, конечно. * базовые упражнения задействую сразу несколько групп мышц, максимально нагружают сердечно-сосудистую систему и дают наибольший эффект у начинающих. базовые - это упражнения со штангой.
3. Не занимайся на женских тренажерах. Разведение и сведение ног оставь девушкам, которые наивно думают, что именно это упражнение поможет им скинуть жир с бёдер. Или наоборот — профессионалам, оттачивающим свою фигуру.
4. Разминайся. Это просто и это серьезно. Ты не гусар, не терминатор, и не любишь травмы? Тогда не ставь максимальный вес сразу — подходи к нему постепенно, хотя бы в пару подходов до предельного веса.

5. Не носи футболки Animal или GASP. Если, конечно, они не натянуты на бугры любовно и годами накаченных мышц. Извини, но если такая футболка на тебе висит, выглядит это как если бы подросток взял у папы байк погонять и приехал к байкерам.

6. Не придумывай новые упражнения. Делая выпады, к примеру, не пытайся еще и подкачивать бицепс, сгибая руки. Также не повторяй действия за беднягой на этой gif-ке. Знай, пока ты не видишь, тренеры показывают на тебя пальцем или снимают на сотовый.

7. Следи за техникой. На тренажерах, конечно, проще, но ты помнишь про пункт 2 и свободные веса. А тут, сколько книг не читай, разве что Youtube поможет. Но лучше найми тренера хотя бы на первые разы.

8. Разбирай снаряд после себя. Если в общественном туалете после себя не смоешь, тебе могут ничего не сказать, даже если увидят. Но подумают. Поэтому снимай блины. Все до последнего. Таковы правила приличия.
9. Не перешагивай штангу. Особенно чужую. Особенно с большим весом. Сейчас за такое не бьют, впрочем, как и раньше. Но в определенных обстоятельствах могут об этом помечтать и показать взглядом. Или жестом. А на серьезных соревнованиях за перешагивание через штангу могут вообще отменить подход.
10. Не бойся спрашивать. Тренер в зале всегда поможет и подскажет. Спрашивать не зазорно, зазорно не спрашивать, когда есть вопрос. «Как делать это упражнение?», «Правильно ли я делаю?», «Зачем этот тренажер?», «Почему я год занимаюсь, а мышц не прибавилось?». Смелее!

11. Не разговаривай постоянно по сотовому. Особенно делая в этот момент упражнение на тренажёре, это как-то по-гейски: я тут прохлаждаюсь, побалтывая еще и языком.
12. Не пропускай день ног. Есть такая серия демотиваторов «Don’t let your friend skip leg day» - «Не позволяй другу пропускать день ног». Более комично чем парень с накаченным верхом и тонкими ногами может выглядеть только одноногий лилипут.

И да пребудет с вами сила. (с) источник
Кстати * Почему приседания - лучшие друзья девушек
* Омоложение с помощью всего одного упражнения - приседаний, от врача высшей категории
Comments
*Таки да - я бросил курить и хожу в спортзал :)
http://1way-to-english.livejournal.com/87968.html
здесь написано, по сколько раз и про паузы.
на вашем месте, я бы 3-4 раза в неделю занимался.
чередовал бы два набора:
А: жим штанги лежа + бицепс и трицепс штангой,
на пресс (кисти и икры при желании).
Б: плечи со штангой + подтягивания широким хватом +
приседания со штангой, на пресс (кисти и икры при желании).
30-50 минут достаточно.
лучше спросить у инструктора в зале
и попросить обосновать, почему такие наборы упражнений.
курение имеет свои плюсы, но минусов больше).
представьте ситуацию:
вы лежите на пляже, а кто-то через вас перешагивает,
чтобы дойти до воды. как вам?...
штанга - продолжение (энергетического) тела человека,
на ней - все его мысли (если в зал заниматься, а не красоваться пришел).
она - его лучшая подруга в зале,
он с ней - одной крови в данный момент...
люди любят выдумать что-то такое, чтоб ни у кого до сих пор не было.
К разумным, логически обоснованным советам, следует прислушаться, но над нелепицей, типа тапочек или футболок, можно и нужно смеяться вслух, громко и смело. Чтобы авторы этой «вековой мудрости» не питали иллюзий на этот счет.
В остальном солидарен.
любые традиции зачинаются людьми, имеющими авторитет
и добившимися чего-то в данном деле (иначе это не приживется).
как бы намекают, что пост и М, и Ж касается.
а проще всего будет спросить у инструктора в зале:
везде есть какие-то свои устоявшиеся обычаи.
будучи новичком в клубе, я бы вел себя, как все.
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
последний раз я в спортзале был лет 15 назад.
вот фото моего тела, мне 41 год
я дома с гантелями занимаюсь почти каждый день, но лишь 10-15 минут.
вот * 7 простых, доступных, очевидных правил моего питания
и * 10 продвинутых принципов моего раздельного питания
в о питании и физ.активность пишу регулярно,
под тэгом * заботимся о теле - 201 пост
* Как самому английский учить, чтоб мочь говорить -
мой опыт 11 языков изучения, 12 лет преподавания
Edited at 2015-02-20 05:22 pm (UTC)
Абсолютно тупой совет. Не хочешь чтоб твои коленочки как у целочки сводились при тяжелом приседе - трень приводящии.
Edited at 2015-02-20 04:37 pm (UTC)
Три моих абсолютно разных тренера настоятельно всегда abduction этот советовали
отсюда правило - не нужно тапочек.
разговор по телефону, когда кто-то рядом 200кг жмет...
это - забота о других.
потом перестал.