?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

из напитков пьёшь. Рассказывает Chris Bailey.

10 вещей, о которых узнаешь, когда месяц только воду пьешь

Целый месяц я пил только воду в качестве эксперимента над повышением своей продуктивности. Я не пил напиток на основе кофе перед тренировкой, не пил чай в полдень, не пил красное вино на Валентинов день и алкоголь на день рождения моей девушки. Самым необычным, что я пил весь месяц, была чашка горячей воды с лимоном. Сказать по правде, я не ожидал, что этот эксперимент научит меня многому, но оглядываясь назад, понимаю, что узнал кучу всего.

10. Каждый день вы выпиваете целых 400 килокалорий! Среднестатистический человек ежедневно потребляет с напитками целых 400 килокалорий. [1] Употребление большего количества воды поможет вам сбросить вес. Добиться этого другими способами не так легко, но питье воды - один из простейших путей урезать количество калорий. Кроме того это помогает подавить аппетит, в результате чего количество калорий в рационе тоже уменьшится.

9. Узнайте главные триггеры, которые побуждают вас выпить что-либо. Я думаю, один из ключевых факторов в изменении ваших привычек - это осознание того, что движет вашим поведением. Потратьте секунду, чтобы спросить себя, почему вас тянет выпить что-то, кроме воды, - это хороший способ заставить себя употреблять более полезные напитки.
* Лео Бабаута: 36 правил формирования новых привычек

Всегда есть причина, почему вы пьете конкретный напиток или почему вы пьете слишком много в течение дня, и стоит осознать, идет ли это на пользу здоровью или нет. Лично я могу найти 8 причин, почему вы пьете другие напитки помимо воды:

- Социальная - например, вы на вечеринке или заказываете кофе за компанию с кем-нибудь
- Для увеличения количества энергии - напитки с кофеином или сахаром
- Для удовольствия - например, прохладное пиво после долгого рабочего дня
- Питательная - питье воды для насыщения организма жидкостью
- Для здоровья - например, протеиновые коктейли или фруктовые смузи
- Из-за зависимости - например, вы привыкли к кофеиновым или сладким напиткам
- Для развлечения - например, вы решили распить коллекционную бутылку красного вина
- Для расслабления - например, чашка травяного чая вечером

Когда вам приходит в голову мысль выпить что-то не полезное для себя, возможно, существует заменитель, который удовлетворит вашу потребность точно так же, но без вреда для здоровья.

Еще один чудесный способ контролировать, что вы пьете, — это обращать внимание на стимуляторы, которые заставляют вас употреблять тот или иной напиток. Их всегда можно отнести к одной или более из пяти категорий: определенное время суток (например, утро), определенное место (например, Старбакс), присутствие определенных людей (например, коллег), определенная эмоция (например, ощущение недостатка энергии), либо поведение, которое стало ритуалом (например, пробуждение ото сна).

8. Кофеин повышает эффективность занятий спортом. Было выявлено, что кофеин значительно улучшает спортивные результаты, возможно поэтому у более чем двух третей из 20000 участников Олимпийских игр был обнаружен кофеин в крови, после того как Всемирное антидопинговое агентство исключило его из списка запрещенных веществ. [3]

Было доказано, что кофеин повышает количество жирных кислот, циркулирующих в крови, что позволяет людям дольше бежать или крутить педали [4], а значит, значительно повышает выносливость в таких видах спорта, как бег и велоспорт.
В одном исследовании тяжелоатлеты выполнили намного больше повторений, чем участники, принявшие плацебо, а также сообщили, что субъективно чувствовали себя гораздо менее уставшими и, что самое интересное, были не против вскоре повторить всю тренировку еще раз.[5]

Хотя исследователи и не пришли к определенному выводу насчет того, сколько конкретно кофеина стоит употреблять перед тренировкой, я обычно употребляю 100-150 мг кофеина вместе с напитком, который пью перед физическими упражнениями. Во время эксперимента я заметил, что без кофеина заниматься мне гораздо сложнее.

7. То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии. Кофеин увеличивает количество энергии, но вы теряете ее уже через пару часов. Напитки с сахаром делают то же, но за счет резкого повышения уровня сахара в крови. Алкоголь угнетает вас, и хотя он помогает стать креативнее, я настаиваю на том, что все положительные эффекты сводятся на нет, поскольку вы теряете концентрацию и чувствуете себя сбитым с толку.

* я это тоже давно заметил: происходит энергетический откат на более слабые позиции, чем это было до выпивания кофе.

Во время эксперимента я был удивлен тем, насколько стабильным стал уровень моей энергии после того, как я устранил из своего рациона кофеин, сахар и алкоголь. Оглядываясь назад, я вижу, что это повысило мою продуктивность.

То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии. Особенно когда эта энергия служит топливом, которое сгорает ради вашей продуктивности на протяжении дня, стоит уменьшить свою зависимость от сладких, кофеиновых, алкогольных напитков, чтобы лучше управлять своей энергией в течение дня.

6. Еда также имеет очень сильное влияние на уровень вашей энергии. Как и питье, еда сильно влияет на вашу энергию. В ходе эксперимента, когда я исключил все кофеиновые, сладкие и алкогольные напитки из моего рациона, я смог понять, как еда сама по себе влияет на мою энергию.

Интересно, что в ходе эксперимента я нашел несколько способов употребления пищи, которые давали мне значительно больше энергии на мои дела.

- Ешьте меньшими порциями и чаще. Я думаю, самый эффективный способ получить больше энергии из еды, — это есть меньшими порциями и чаще. Думайте о своих запасах энергии, как об огне, который горит весь день. Гораздо проще поддерживать огонь, когда вы чаще подбрасываете в него мелких дровишек, чем когда за один раз кидаете пять крупных бревен.
- Держитесь подальше от сладкой пищи, которая увеличивает уровень сахара в крови, а потом приводит вас в упадок.
- Сбавьте обороты. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что тело сыто, так что сбавьте обороты! [6] Когда вы съедаете слишком много за один раз, вы сначала увеличиваете ваш уровень энергии, а потом выдыхаетесь раньше времени, что сказывается на концентрации и продуктивности в течение дня.
- Постоянно спрашивайте себя, голодны ли вы. Во время эксперимента я постоянно спрашивал себя, голоден ли я, и это защищало меня от импульсивного бездумного переедания. * если есть часто и мало, то сложно понять, ты голоден или нет. поэтому я ем 3 раза в день и достаточно много.

5. Кофе/чай так же насыщают организм жидкостью, как вода. Когда я занимался исследованием для данной статьи, данный факт удивил меня больше всего.

Кофеиновые напитки, как чай или кофе, обычно считаются обезвоживающими, но для меня этот миф был развенчан; выходит, «слабительный эффект (оказываемый кофеином) не мешает насыщению водой». [7] При этом алкоголь действительно обезвоживает, и эксперты рекомендуют выпивать хотя бы равное количеству алкоголя количество воды. Но это не так с кофеиновыми напитками, особенно если вы пьете их регулярно. [8]

4. Не забывайте быть благодарным за все, что у вас есть. Есть вещи в вашей жизни, как электричество или интернет, которые настолько стали частью вашей повседневности и вошли в привычку, что вы можете даже забывать об их существовании, пока они вдруг не пропадают.

Пить одну воду целый месяц было выполнимой задачей, но я определенно скучал по всем другим напиткам, которые я воспринимал как должное до начала эксперимента. Когда я заставил себя убрать их из своей жизни, я пожалел, что не был благодарен за них, когда употреблял их ежедневно.

Каждую ночь перед сном я думаю о трех вещах, за которые я благодарен. На первый взгляд это может показаться чем-то в стиле сумасшедшего хиппи, но вспоминать о трех вещах, за которые вы благодарны, в качестве ежедневного ритуала, на самом деле тренирует ваш мозг быть более счастливым, т.к. вы «поддерживаете модель мышления, согласно которой видите в мире прежде всего позитив, а не негатив». [9]

За последние несколько месяцев я убедился, что эта привычка чудесно работает и что она помогла мне стать более благодарным за все приятные вещи, которые есть в моей жизни, включая кофе и чай.

3. Вода входит в список самых прекрасных вещей. Есть сотни выгод в том, чтобы пить больше воды. На самом деле я часто думал о том, чтобы написать большущую статью и перечислить в ней все полезные свойства воды, и может быть, я это еще сделаю.

Вот лишь несколько выгод от употребления большего количества воды: [10]

- Вода увеличивает скорость обмена веществ. Когда с утра вы первым делом пьете воду, это повышает ваш метаболизм на 24% на 90 минут!
- Вода помогает думать. Мозг на 75% состоит из воды, а большее количество воды дает мозгу больше топлива для работы.
- Вы будете меньше есть, т.к. вода снижает аппетит.
- Вода помогает организму выводить токсины и избавляться от продуктов распада.
- Вода снижает риск многих заболеваний, включая рак мочевого пузыря и толстой кишки.

- Вода улучшает вашу комплекцию. Я не верил, что могу стать еще более привлекательным, пока не попробовал пить воду целый месяц. В течение первых пары недель мое телосложение улучшилось и стало еще стройнее. Вода увлажняет кожу, делая ее «свежей, мягкой, сияющей и гладкой». Она также помогает избавиться от морщин.
- Вода экономит деньги! Я люблю жить экономно, и в последнем месяце я потратил гораздо меньше денег на походы в кофейни, бары и другие места, когда пил только воду. Если будете пить больше воды, это поможет вам сэкономить много денег – попробуйте и убедитесь.

2. Чтобы стать продуктивнее, пейте напитки на основе кофеина стратегически, а не по привычке. Если вы регулярно нуждаетесь в кофеине, чтобы быть продуктивным, вы, скорее всего, что-то делаете неправильно.

Причина проста: ваше тело привыкает к тому количеству кофеина, который вы обычно употребляете.[11] Это значит, что если вы не пьете кофе регулярно, а потом вдруг выпиваете его, вы действительно ощутите прилив сил. Но если вы выпиваете чашку кофе каждое утро, тело привыкает, и это становится для него нормой. Через некоторое время, чтобы добиться нужного прилива сил, вам требуется уже две чашки кофе по утрам из-за эффекта привыкания.

Любопытно, что я не испытывал никаких симптомов во время моего эксперимента, думаю, по одной простой причине: обычно я употребляю кофеин стратегически, а не постоянно, тогда как 80-90% американцев делают это ежедневно.[12] Если вы хотите поставить кофеин на службу своей продуктивности, стоит употреблять его стратегически – когда вам требуется больше концентрации и энергии для выполнения важных дел.

Например, я обычно пью чай или кофе:
- перед спортзалом;
- перед важным интервью или когда я должен произнести речь;
- когда я хочу сконцентрироваться на написании статьи.

Если вы будете употреблять кофеин не постоянно, а стратегически, это поможет вам уменьшить зависимость от стимулирующих веществ и быть продуктивнее.

1. Кофеин повышает концентрацию, но подвергает риску вашу креативность. Сложно вместить все результаты исследований по кофеину и продуктивности в несколько параграфов, но можно попробовать их совместить. Кофеин влияет на вашу продуктивность двумя способами: он усиливает вашу концентрацию, но может создавать проблемы с креативностью.

Кофеин усиливает концентрацию. Он помогает сфокусироваться на нескольких главных вещах (вместо того, чтобы постоянно отвлекаться на что-то новое); это полезно, когда вам необходимо угомониться и сфокусироваться на одной задаче. [13]
Кофеин может создавать проблемы с креативностью. Чтобы быть максимально креативным, нужно дать своему уму поблуждать какое-то время. Поскольку кофеин стимулирует вас концентрировать внимание на минимальном количестве дел или задач, у вас остается меньше времени на размышления и поиск альтернативных подходов к решению проблемы, и вам сложнее отстраниться от работы, чтобы посмотреть на нее со стороны. [14]

По моему мнению, продуктивность зависит больше всего от двух факторов – насколько вы умеете концентрироваться и насколько вы креативны, потому что это позволяет вам работать более эффективно и рационально. [15]

* одну вещь я давно заметил, затем прочел: кофеин в кофе подавляет креативность, активируя быстромыслие, кофеин из зеленого чая активирует творческие способности.
* 18 правил творчества в жизни от Остина Клеона


Способность концентрироваться помогает вам работать эффективнее. Способность управлять своей концентрацией позволяет быть более рациональным в делах, т.к. умение управлять своим вниманием помогает больше отдавать себя работе. Простой пример: если у вас уходит 4 часа на написание доклада, когда вы на 50% фокусируете свое внимание на нем, у вас может уйти всего один час на тот же доклад, когда вы посвящаете ему 95% своего внимания.
Креативность помогает вам работать эффективнее. Я считаю, чем вы креативнее, тем умнее вы работаете, поскольку вы в состоянии в любой момент определить, что лучше всего сделать прямо сейчас. Это позволяет вам делать больше дел и тратить при этом меньше времени. Когда вы позволяете своему уму блуждать, он часто выдает довольно умные решения проблем.

Связь между кофеином и продуктивностью определенно неоднозначная. Я могу дать вам такой совет: если вам необходимо проявить креативность в работе, постарайтесь снизить свою зависимость от кофеина. Но если для большей продуктивности вам нужно быть сфокусированным, продолжайте употреблять кофеин.

И в то же время не забывайте, как полезна для вас может быть вода.

Выводы. Вода — одна из важнейших вещей. Мои главные уроки из этого эксперимента (в порядке убывания по важности): ежедневно вы выпиваете целых 400 калорий; есть 8 триггеров, которые побуждают вас выпить что-либо; кофеин подстегивает вашу производительность в спорте; еда и питье — две основные вещи, влияющие на уровень вашей энергии; кофе/чай так же насыщают организм жидкостью, как вода; не забывайте быть благодарным за все приятные вещи, которые у вас есть; кофеин следует пить стратегически, а не постоянно; кофеин повышает концентрацию, но снижает креативность. Вот так! (с) источник

[15 сносок в тексте - источники информации]1. www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1556
2. Если честно, я долго думал, включать ли эту цифру в статью, поскольку это большое упрощение. В то время как в 450 г жира содержится 3500 калорий, ваше тело теряет вместе с жиром воду и мышечную ткань, а ваш уровень метаболизма будет варьироваться, в зависимости от вашей генетики. Но тем не менее я включил эту цифру в статью с небольшой оговоркой – мне кажется это хороший пример для демонстрации того, как выгодно для вас может быть употребление большего количества воды.
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854160
4. well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout
5. well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout
6. healthyeating.sfgate.com/stomach-full-stop-eating-3080.html
7. www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
8. www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
9. www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work
10. alifeofproductivity.com/killer-morning-habit-drink-water-right-after-you-wake-up
www.mindbodygreen.com/0-4287/10-Reasons-Why-You-Should-Drink-More-Water.html
www.caring4cancer.com/go/cancer/Article.aspx?ContentId=316201
11. www.bbc.co.uk/news/10202553
12. www.livestrong.com/article/540327-how-does-the-body-adjust-to-caffeine-withdrawal
13. www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
14. www.newyorker.com/online/blogs/elements/2013/06/how-caffeine-short-circuits-creativity.html
15. Лично я не большой фанат терминов «рационально» и «эффективно», т.к. я думаю, что из-за слишком частого употребления они утратили во многом свое значение. Но я считаю, оба эти понятия важны в теме о продуктивности. В моем понимании, рациональность – это делать вещи правильно, а эффективность – это делать правильные вещи.

promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1075
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 32 comments — хочу сказать )
Walter White
Jan. 25th, 2015 10:28 am (UTC)
400 калорий это же ничтожно мало.
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 10:34 am (UTC)
для многих это 20% от употребляемой за день энергии!
(no subject) - Walter White - Jan. 25th, 2015 10:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Jan. 25th, 2015 10:49 am (UTC) - Expand
koshka_zima
Jan. 25th, 2015 10:58 am (UTC)
Я пью полезные чаи - те гуань инь, кудин, маофен. Кофе где-то раз в месяц, латте, как десерт. Но на меня они не действуют возбуждающе-тонизирующе. Могу выпить кофе перед сном и спокойно заснуть.
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 11:02 am (UTC)
да, на некоторых ни чай, ни кофе не действуют возбуждающе,
но таких людей мало. я пью зеленые чаи +
парочку местных лекарственных трав добавляю.
drug_narodov
Jan. 25th, 2015 11:00 am (UTC)
ну теперь буду знать)
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 11:04 am (UTC)
разные напитки имеют всякие добавки.
я соки не пью. молоко, пиво и водку ооочень редко.
livejournal
Jan. 25th, 2015 11:00 am (UTC)
10 вещей, о которых узнаешь, когда месяц только воду
Пользователь welllur сослался на вашу запись в своей записи «10 вещей, о которых узнаешь, когда месяц только воду» в контексте: [...] Оригинал взят у в 10 вещей, о которых узнаешь, когда месяц только воду [...]
gerraa
Jan. 25th, 2015 11:18 am (UTC)
А мне воду пить неинтересно, ну скучная она :) Благодаря тренировкам, я могу себе позволить пить то, что интересно, поэтому не заморачиваюсь калорийностью. Так что ухайдокать литр шоколадного молока после хоррррошей качественной тренировки - в общем, бывает и такое. Да, я в курсе сколько там калорий... Но кайф того стоит. И все равно на след.день все сгорит :)))
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 11:35 am (UTC)
колодезная вода у меня на даче - вещь!
и шунгитовые камни дома вкуснее делают.
(no subject) - gerraa - Jan. 25th, 2015 11:41 am (UTC) - Expand
jubjubbird69
Jan. 25th, 2015 11:19 am (UTC)
Спасибо, интересно.
Вспомнила, что мало стала пить чистой воды.
Но я за питье обычно считаю кофе и чай (пью чистыми, без молока, сахара, только в чай иногда могу добавить специй). И как-то привыкла считать, что калорий там нет.
Все остальное жидкое - кефир. молоко, бульон - я считаю едой, а не питьем.
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 11:34 am (UTC)
я прикидывал, за день чая и воды около 1,5 литров выпиваю.
(супы не ем, молоко не пью).
а у вас сколько выходит?
(no subject) - jubjubbird69 - Jan. 25th, 2015 12:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 1way_to_english - Jan. 25th, 2015 12:07 pm (UTC) - Expand
Tyler Durden
Jan. 25th, 2015 12:00 pm (UTC)

Хороший пост ! А какую воду пить ? У меня есть выбор , могу пить магазинную (в 5 литроввх баклашках)  или родниковую (живу в Кисловодске ,тут этого добра много) . Проблема в родниковой воде сильная минерализация , переисбыток тоже вреден . Были бы приборы проверить концетрацию . Вы как считаете ?

1way_to_english
Jan. 25th, 2015 12:05 pm (UTC)
я бы однозначно выбрал родниковую.
магазинную бутилированную я не пью.
я не верю, что сильная минерализация воды
ведет к камням в почкам, я верю, что неусваиваемое
из такой воды выводится наружу.
(no subject) - Tyler Durden - Jan. 25th, 2015 12:08 pm (UTC) - Expand
notabler
Jan. 25th, 2015 01:00 pm (UTC)
Кофе (до 3 чашек в день максимум) предотвращает заболевание старческой деменцией и болезнью Альгеймера. Я пью больше (чисто ритуально, дурная привычка, знаю). Но ставить себе искусственные лимитации пока не хочу. Не думаю, что концентрация кофеина настолько важна для организма.
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 06:05 pm (UTC)
в кофе не просто кофеин,
но и пережженый белок и углеводы.
с разными смолами.
сам по себе кофеин - гуд.
tetta
Jan. 25th, 2015 01:04 pm (UTC)
Я больше года пила только воду. Специальной цели оздоровления или чего-то еще не было. Просто с чаем было много возни-налить воду, закипятить, заварить, сахар насыпать размешать и тд, сначала он слишком горячий, а потом уже совсем остыл и фу (звучит смешно, но с маленьким ребенком это действительно занимает мнооого времени, которое интереснее потратить на что-то другое))
И честно говоря, я не заметила вообще никакого чудесного эффекта. С удивлением читала потом статьи о том, как это полезно пить одну воду, и как это восхитительным образом на мне скажется. Не сказалось)))
А потом у меня появилась очень-очень сильная потребность в крепком чае с сахаром, то ли из-за низкого давления, то ли еще по какой-то причине, по 4 огромных кружки в день. И опять-таки ничего не ухудшилось))
В общем, пить одну воду можно, но ожидать от этого чудес, здоровья, сияющей кожи, энергии на весь день и тп не стоит
ac_damon
Jan. 25th, 2015 01:27 pm (UTC)
Владимир, очередное мое почтение и восхищение вашим блогом.
Как всегда, на высоте, спасибо.
Удивлен про кофеин
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 05:57 pm (UTC)
спасибо за оценку,
буду и дальше "держать планку")
seploff
Jan. 25th, 2015 01:32 pm (UTC)
Приветствую, Ван Вэй!))
Спасибо за хорошую идею - попробую так весь февраль.
Неутомительного понедельника! :)
Р. S. Давайте дружить.
1way_to_english
Jan. 25th, 2015 06:03 pm (UTC)
да-да, пора пристальнее присмотреться к блогу Сеп Лофа,
завтра зайду и осмотрюсь!
(no subject) - seploff - Jan. 26th, 2015 07:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - seploff - Jan. 26th, 2015 07:29 am (UTC) - Expand
andrey_ka23
Jan. 27th, 2015 05:28 pm (UTC)
Да! Я только волу, чай и кофе пью!
Алкоголь вообще яд))
(Deleted comment)
1way_to_english
Jan. 28th, 2015 06:20 pm (UTC)
круто! я от кофе планирую отойти.
Lela Rakova
Sep. 1st, 2016 07:57 am (UTC)
старая тема
старая тема во всех смыслах извините увидела только сейчас А ведь это вопрос которым рано ли поздно задается каждый наверное. У меня всю жизнь было пониженное давление в связи с чем кофе по утрам обязательно особенно зимой. Да еще и растворимый. Пью с лимоном и сахаром. Много, вместо еды (сама тог не осознавая) Однажды подумала - как же это здорово - так просто и так здорово эти 15 минут утром удовольствия. Часто слышала ессно эту тему о вреде и о воде. Стала пить воду - кстати ее надо пить уметь И кстати почему то я люблю кипяченую по вкусу (вообщем все у меня "не так") Но когда пьешь медленно прочувствовав как вода проходит через твой организм вливаясь в каждую клеточку тела, чувствуешь чистоту и прозрачность - получаешь большое удовольствие . Я тоже решила не пить кофе по утрам - и сделала, несмотря на многолетнюю привычку. Это было лето и сделать было не так сложно ощущая важность того что делаю для своего здоровья.
Результаты меня удивили и не обрадовали. 1/ я потеряла то простое удовольствие (а их в повседневной жизни не так много) которе у меня было 2/ и самое главное - без этого напитка у меня появилась одышка и учащенное сердцебиение - да-да - кофе положительно влияет на сердце "британские ученые доказали")))
Кстати от натурального кофе я тоже чувствую себя не лучшим образом - он для меня оч сильный напиток.
Польза которую я получила от этого эксперимента - я не перестала пить воду, Воду можно пить проверяя голоден ли ты . Если тебе показалось, что хочешь есть - выпей стакан воды - очень часто после стакана воды чувство голода уходит. Если ты по настоящему голоден - чувство голода останется - значит можно поесть.
Водой нужно запивать другие напитки - всегда после воды ощущение оч приятное.
Воду нужно пить по утрам, перед тем как попить или позавтракать. И т д может другие найдут еще причины почему необходимо пить воду - ведь у каждого свой организм но все мы состоим из воды;) - Спсб за тему.

Edited at 2016-09-01 08:16 am (UTC)
1way_to_english
Sep. 1st, 2016 08:18 am (UTC)
спасибо за ваш отзыв!
( 32 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com