?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

7 правил приседания со штангой

и мои комментарии к - Оригинал взят у miss_tramell в Как не надо приседать со штангой
Ринатка -- мой любимый атлет. Она пришла в зал дебелой коровой за сорок и за два года упоротого труда построила тело, которому завидуют двадцатилетние. У Ринатки есть главное для достижения успеха качество: она делает намного больше, чем говорит. Пока другие обсуждали на форумах, с чего начать тренировки, Ринатка отрывала от стула тогда ещё толстый зад и шла бегать или качаться. Пока другие вникали в нюансы техники упражнений, которые они даже не пытались делать, Ринатка шла и делала.

Допускала ли она при этом ошибки? Ещё какие. Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Огребала ли Ринатка за эти ошибки от меня? По полной: человек пожиже давно бы меня за такую жёсткую критику возненавидел. Ринатка же, когда на неё орут за дело, не оттопыривает губу и не заедает обиду пирожком или конфетой, а идёт и исправляет косяки.

На днях она приседала со штангой и получила от меня порцию люлей. Смотрим видео и учимся, как не надо приседать.

1) Гриф не должен лежать на шее. Это травмоопасно. Положите гриф на трапеции. В конце концов, упражнение называется «Приседания со штангой на плечах», а не на шее. Если вы положите гриф на трапеции, валик вам не понадобится.

* кроме того, есть риск завалится вперед. тело это понимает и боится.

2) Движение вниз начинайте с отведения таза назад, а не со сгибания коленей. Представляйте, что чуть позади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Вот прямо сейчас встаньте. Теперь садитесь на стул. Обратите внимание, с чего начинается ваше движение вниз: сначала вы отводите таз назад, потом сгибаете колени.

3) Во время всего движения вниз отводите таз назад.

4) В верхней точке не распрямляйте полностью колени: берегите суставы.

5) Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола, как это делает Ринатка. Вес тела должен приходиться на пятки и внешнюю сторону стопы. Толкайтесь пятками.

* ноги лучше чуть шире колен ставить. под пятки можно блины небольшие положить,
чтобы пятка была на 1-3 см приподнята, так вы будете более устойчивы
.

6) Поясница должна быть прогнута и зафиксирована. Смотрите прямо перед собой, а лучше -- немного вверх. Представляйте, что в районе солнечного сплетения у вас -- крючок, к которому привязан канат. Кто-то, стоящий сверху, тянет вас за этот канат, когда вы встаёте из приседа. Тянитесь вверх грудью.

* проиб в пояснице и отвод таза назад - для того, чтобы не перегружать низ спины.

7) Постановка ног -- дело индивидуальное, но у большинства людей в такой позиции, что вы видите на видео у Ринатки, больше нагружаются квадрицепсы. Поставьте стопы шире плеч, чуть разведите носки в стороны и садитесь глубже. Так вы лучше нагрузите ягодицы и заднюю поверхность бедра.

* варьируя шириной постановки ног и сведением колен к средине, можно нагружать разные мышцы ног. но начинающим это не нужно - есть риск упасть со штангой.

* обязательно пусть вас кто-то срахует поначалу - поместиь штангу на место
намного труднее, чем снять.


И главное: на протяжении всего упражнения представляйте мышцы, которую хотите проработать, настраивая себя на то, что они и только они могут поднять вес. Импульс начала движения всегда должен приходиться на них. Опустились в присед? Выталкивайте себя вверх ягодицами, если они -- ваша цель.


promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1077
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 23 comments — хочу сказать )
werwolf_tamboff
Nov. 23rd, 2014 11:10 am (UTC)
Избежать многих ошибок поможет трэп-гриф, он же ромбовидный гриф.. К тому же он гораздо безопаснее.
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 11:16 am (UTC)
спасибо за дополнение, я с такими не работал.
werwolf_tamboff
Nov. 23rd, 2014 11:18 am (UTC)
Удобнейшая вещь. И партнер для страховки не нужен.

1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 12:24 pm (UTC)
но страховать ведь всё равно кто-то должен?
такой гриф неудобнее с шеи снимать.
werwolf_tamboff
Nov. 23rd, 2014 12:31 pm (UTC)
)))
он вообще не надевается на шею)))
Просто хватаешь руками и приседаешь как в сказке.
Техника несложная.
Это уже довольно старая американская идея, но в силу непонятных причин ни в Украине, ни в России практически не распространена. Наверное потому, что эта штуковина оставляет без денег массу народа и заменяет кучу тренажеров.
Ведь на самом деле приседание - универсальное упражнение, но... слишком недорогое, чтоб на нем фитнесс-центры деньги зарабатывали))
Я себе такой гриф 10 лет назад сварщикам заказал, прекрасно и недорого сделали, я дома приседаю.
werwolf_tamboff
Nov. 23rd, 2014 12:38 pm (UTC)
Очень все понятно и толково все расписано в книге "Думай!" автор Стюарт МакРоберт.
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 01:04 pm (UTC)
спасибо!
(Deleted comment)
werwolf_tamboff
Nov. 23rd, 2014 01:18 pm (UTC)
без понятия))
(Deleted comment)
werwolf_tamboff
Nov. 23rd, 2014 01:42 pm (UTC)
Приседания+тяга нестареющая классика, это да))
Но требует идеальной техники и (приседания) партнера-помощника. Пр ошибке велика вероятность травмы. Но с точки зрения красоты и прочего - да, приседания и тяга.
dmpres
Nov. 23rd, 2014 07:07 pm (UTC)
пока не попробуешь не поймешь :)
чем это упражнение принципиально от становой тяги отличается?
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 07:12 pm (UTC)
хотя бы тем, что для становой нужно намного большие весА.
и там мышцы на 40% где-то другие работают.
dmpres
Nov. 23rd, 2014 08:05 pm (UTC)
это вы про приседания с этим хитрым грифом? не могу понять куда мой коммент попал, вроде комментил видео
если да, то отвечаю:
веса очень близки - веса на приседе и становой отличаются немного (если правильно делать и то и другое, и отличие в 20-30 кг это не много)

когда приседания со штангой на спине - там да, есть некоторые отличия, при становой еще и другие мышцы подключаются, но вот когда приседания с таким грифом - чем они принципиально от становой отличаются? Так же присел, взял штангу и с ровной спиной выпрямился
werwolf_tamboff
Nov. 24th, 2014 03:10 am (UTC)
ничем.
livejournal
Nov. 23rd, 2014 11:35 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 11:56 am (UTC)
спасибо
* 300 первых английских слов - 24 смысловые группы
http://1way-to-english.livejournal.com/98615.html

* 680 и 1040 самых частых английских слов
http://1way-to-english.livejournal.com/21594.html
.
minsk007
Nov. 23rd, 2014 12:53 pm (UTC)
я научил одну деву так - сказал, что это "это работа жопой", схватил её за задницу и сказал следуй движениям моей руки,
потянул за задницу назад, потом вперёд
просто представлять что кто-то тебя тянет за задницу назад, а не сгибать колени
и тогда всё получится
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 01:03 pm (UTC)
дельный совет, спасибо)
jubjubbird69
Nov. 23rd, 2014 02:48 pm (UTC)
я представляю себе, что раз коленки неподвижны (ну почти), а длина бедра постоянная, то заднице ничего не остается, как описывать окружность (четверть окружности)
dufunia
Nov. 23rd, 2014 03:21 pm (UTC)
Господа долбоёбы!
Все - подчёркиваю, ВСЕ! - вы пишете хуйню.
Я приседал с максимальным весом 200 кг( при собственном весе 91-92 кг) на спине - до того, естественно, в течение, как минимум лет 8, приседал с меньшими весами примерно каждую третью тренировку.
Я хуею от комментариев типа: "требует идеальной техники и (приседания) партнера-помощника.". Это пишут педерасты, онанисты и прочие извращенцы.
Тыщу лет назад, когда о форме жопе не думали, мой товарищ - мастер спорта и впоследствии главный тренер РФ(еще при Союзе) по штанге - попытался подстраховать одного такого дебила - в результате дебил уронил штангу ему на ногу, и товарищ получил перелом.

Edited at 2014-11-23 03:22 pm (UTC)
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 03:28 pm (UTC)
неуважаемый дебил,
этот пост для хрупких домохозяек.
сама идея, что рядом кто-то страхует, вдохновляет.
и потом, штангу самому неудобно обратно ставить.

бан тебе за тупорылость и хамство.

Edited at 2014-11-23 03:30 pm (UTC)
daniel_grishin
Nov. 23rd, 2014 05:49 pm (UTC)
вопрос имею (сразу: я в тяжелой атлетике даже не новичок а вообще никто): а почему просто с гантелями-гирями в руках не приседать?
Ведь веса определенно не по 50 кг
1way_to_english
Nov. 23rd, 2014 05:51 pm (UTC)
я именно так и делаю дома ;)

но со штангой проще устойчивость держать.
и низ спины больше работает - из-за необходимости прогиба.
12xc33
Apr. 10th, 2018 07:50 pm (UTC)
Лучше всего начинать с приседаний со штангой над головой - с небольшим весом, примерно в половину от собственного. Останется следить только за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Спина по-любому гнуться не будет.
( 23 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com