?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

Методика Чарльза Дахигга. В 3-мин. ролике ниже он приводит один из своих примеров.

1. ВНЕСИ ЯСНОСТЬ. У каждого из нас довольно много самых разных привычек. Поэтому первый шаг, который необходимо сделать, — определить те, которые нам действительно мешают.

На самом первом этапе следует даже завести «дневник избавления» и записывать туда свои мысли, ощущения и. главное, выводы. Для начала составим список всех вредных привычек, без которых нам было бы лучше. * о работе с таким дневником * Вызов: или я, или кофе

2. ИССЛЕДУЙ ПРИВЫЧКУ. Привычка — это поступок, который мы совершаем не задумываясь, поэтому нам сложно ее контролировать, ведь спусковой механизм срабатывает тоже автоматически».

Вот в чем дело: как только мозг распознает знакомую ситуацию (предпосылка), он тут же переходит на автопилот и предлагает совершить проверенный набор действий (шаблон). А затем мы получаем желаемый результат (награда).

Например, каждый вечер в 21:00 начинаем смотреть любимый сериал (предпосылка). Наш мозг запомнил, что во время просмотра всегда пьем чай с конфетами (шаблон). При этом получаем «награду» в виде испытанного удовольствия.

Следующий шаг — выучить и запомнить эти три понятия, чтобы попять, как действует «петля привычки». Тогда сможем ее разорвать.

3. НАЙДИ ПРЕДПОСЫЛКУ. Мы определили, что хотим избавиться от конкретной привычки, например — бесконтрольно есть шоколад. Теперь нужно выявить все три ее составляющих: предпосылку, шаблон и награду. Начнем с предпосылки.

Чарльз Дахигг рекомендует: каждый раз, когда возникает желание совершить привычное действие, задать себе пять вопросов.

1. «Сколько сейчас времени?» - поможет определить период запуска привычки
2. «Где я сейчас нахожусь?» - фиксирует характерное место

3. «Кто находится рядом? - мы оценим, как влияет на нас окружение
4. «Что я сейчас сделал?» - вопрос поможет осознать наши автоматические действия

5. «Какие эмоции я испытываю? Моя награда?» - самый важный, связан с настроением


Ответ на один или несколько этих вопросов и будет предпосылкой. Так мы сможем понять истинную причину нашего действия и путь придти к награде более полезным для нас путем. (с) источник




* ролик на английском, но там все из схем и рисуночков понятно. Чарльза Дахигг * ведет свой блог. Мысли излагает просто и ясно, буду оттуда что-то постить. [пара абзацев его мыслей...]
.
Change might not be fast and it isn't always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped.
.
Typically, people who exercise, start eating better and becoming more productive at work. They smoke less and show more patience with colleagues and family. They use their credit cards less frequently and say they feel less stressed. Exercise is a keystone habit that triggers widespread change.
.
The Golden Rule of Habit Change: You can't extinguish a bad habit, you can only change it.
.
Champions don’t do extraordinary things. They do ordinary things, but they do them without thinking, too fast for the orther team to react. They follow the habits they’ve learned.


The best agencies understood the importance of routines. The worst agencies were headed by people who never thought about it, and then wondered why no one followed their orders.

promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1075
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 11 comments — хочу сказать )
livejournal
Oct. 26th, 2014 06:35 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
(no subject) - gkuzovkov - Apr. 13th, 2016 08:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - ustiroz - Aug. 23rd, 2016 03:56 pm (UTC) - Expand
homoluden
Oct. 26th, 2014 08:35 pm (UTC)
Я так езжу на работу если что
miss_illy
Oct. 26th, 2014 11:08 pm (UTC)
самое главное - это вдруг понять, что это привычка тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нужно, и что решение от неё избавиться тебе (именно тебе) зачем-то (!!) нужно, и эта причина должна быть очень (!!) важной и веской... это я говорю как бросившая курить уже как 5 лет назад... до этого на все уговоры извне реагировала "отстаньте от меня", один раз чтобы отстали даже кодировалась (иголочки в уши вставляли), но меня хватило где-то на пол года, так как это было чужое желание... самое смешное, что причиной бросить курить было что это"не женственно")))) ну, у меня тогда был период, когда мне жутко надоел мой брючно-джинсово-спортивный прикид и я себе казалась пацанкой, и очень хотелось стать женственней))) сейчас смешно, но тогда это послужило толчком бросить курить после 18 лет курения по пачке в день.. ломка была всего неделю, на удивление, ну и год старалась держаться подальше от курящих.. сейчас поддерживает понимание что это вредно для здоровье (с определённых пор я озаботилась и этим) и понимая, что легко могу опять подсесть, не пробую даже модный нынче кальян, от греха подальше... поэтому главней всего личная (!!) мотивация.. нужно чтобы приперло)))
1way_to_english
Oct. 27th, 2014 06:52 am (UTC)
спасибо за ваш рассказ.
для меня тоже самое важное - разложить по полочкам вред.
для меня самое актуальное - спать ложусь поздно.
сместил планку до 11 часов, но нужно до 10 часов вечера.

а кальян, кажется, намного вреднее сигарет.
так я где-то читал. но сам я не курильщик.
miss_illy
Oct. 27th, 2014 10:42 pm (UTC)
ну, глядя как во всех кафе-барах-ресторанах предлагают и рекламируют кальян создаётся впечатление что он полезнее всего полезного))) ну может по вредности на уровне пива))))
а насчёт режима дня, та же проблема(((( из-за чётко не оформленного во времени рабочего дня у меня последнее время выработался странный жизненный цикл могу часов 20 бодрствовать, а потом часов 12 проспать и так по кругу, из-за этого в сутках получается часов по 30 и более... и загнать в распространенные рамки в 24 часа может только что-то очень значимое - поездка куда-то, какие-то архиважные дела, которые можно решить только " с 9 до 17"... пытаюсь себя заставлять ложиться вовремя, но постоянно скатываюсь к плавающему режиму... наверное в голове ещё не сформировалось, зачем мне это действительно нужно))))
livejournal
Oct. 27th, 2014 07:00 am (UTC)
Избавляемся от вредной привычки - 3 шага и 5 вопросов се
Пользователь ioi сослался на вашу запись в своей записи «Избавляемся от вредной привычки - 3 шага и 5 вопросов себе» в контексте: [...] Оригинал взят у в Избавляемся от вредной привычки - 3 шага и 5 вопросов себе [...]
livejournal
Nov. 16th, 2014 09:20 am (UTC)
9 причин, почему японки не толстеют
Пользователь topbloger сослался на вашу запись в своей записи «9 причин, почему японки не толстеют» в контексте: [...] * Избавляемся от вредной привычки - 3 шага и 5 вопросов себе [...]
t_ramisy
Nov. 18th, 2014 07:41 pm (UTC)
хм. вот избавляться мне, вроде, и не от чего. всё то, что я делаю - просто такая моя жизнь, и мне вполне подходит.

а вот полезных привычек завести - ооо! вот это задачка не для пересічного громадянина. уж каких только методик не пробовала, срываюсь всё равно.
1way_to_english
Nov. 18th, 2014 07:44 pm (UTC)
да я тоже хочу полезную завести -
в 22.30, максимум в 23 часа спать ложится,
пока не получается.
( 11 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com