?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

8 мифов про жиросжигание и похудение 00

Миф 1. Аэробика куда лучше сжигает лишний жир, чем атлетический тренинг. На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнении. Считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива напрямую используют жир. А силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген, т.е. сахар, складированный впрок в печени.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф 2. Чем больше аэробики, тем лучше. Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и сжигает жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост.

Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать рельеф, я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и съежились"и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут."

* когда я днями работаю на даче, то и жир сбрасывается активно, и мышечная масса. это также происходит потому, что 1) говорю себе: "ещё этот кусочек доделаю и пойду обедать... и ещё вот этот. и ещё". 2) пить больше хочется, я кисленький квас пью, он глушит голод. * Делаю его на основе проросшей пшеницы, чернослива зимой и ягод в сезон.

Миф 3. Низкоинтенсивная аэробика наиболее эффективна. Считается, что под нагрузкой организм расходует углеводы (сахар), а в состоянии отдыха - жиры. А раз так, то крутить педали велоэргометра надо еле-еле, симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп, то организм поймет, что вы занимаетесь спортом, и начнет "жечь" вместо жира углеводы.

На самом же деле все обстоит не так. Если вы будете долго-долго крутить в медленном темпе педали, то организм неизбежно "сожжет" вместе с жиром и углеводы, и мышечную ткань. Но в процентном соотношении жира будет "сожжено" больше. Однако радоваться этому никак нельзя, потому что главным критерием эффективности аэробики является общее число "сожженных" калорий. А чем ниже темп аэробики, тем расход калорий меньше. Ну а если выбрать высокоинтенсивный темп, то калорий "сгорит" не в пример больше, а значит, и эффект похудения будет несравнимым. Так что, хотите похудеть, крутите педали как можно быстрее!

Миф 4. Начинай с аэробики, а уж потом переходи к силовым упражнениям.

Все как раз наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять относительно большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в сете. Если вы возьмете старт с аэробики, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с "железа", и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому "жиросжигание" начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

Миф 5. Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут аэробики и лишних калорий как не бывало!

Если вы начнете хронически переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое - это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

Миф 6. Увеличение объема кардиотренинга и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.

Как уже говорилось, наилучший результат в "сжигании" жире приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. Однако в случае с "железом" нагрузки нагрузкам рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором "жиросжигания". Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами: 6-12 повторов в сете.

Миф 7. Перед кардио-тренингом нужно как следует подкрепиться. Вы уже знаете, что первые 20 минут кардиотренинга организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на "сжигание" жира. Если вы только что поели, и сахара много, вы отсрочите наступление "жиросжигания", только и всего.

Лучше поесть за три часа до тренинга, а за час вообще не принимать никаких углеводов - даже не пить соки и кока-колу. Мышц будет больше, и "сжигание" жира усилится.

Миф 8. Низкоинтенсивный кардио-тренинг не только сжигает жир, но и укрепляет сердце.

Факты: американские ученые установили, что для сердца лучше всего такая схема тренинга: занятия - три-четыре раза в неделю, не менее получаса каждое, интенсивность о пульсу) - 50-75% от максимума. Кстати, эта схема укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и легкие. Начинать нужно с 50-процентной интенсивности и постепенно довести ее до 75%. Запомните: чем выше интенсивность упражнений, тем крепче станет сердце, ведь оно, кто не знает - обычная мышца. (с) источник


promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1077
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 24 comments — хочу сказать )
Vitaly Polyakov
Oct. 21st, 2014 04:30 pm (UTC)
а рваный ритм тренировки как сжигает? и натощак с утра
а рваный ритм тренировки как сжигает? и натощак с утра после сна?
стараюсь так тренироваться, но вот с утра на силовые силы вообще нет ))
1way_to_english
Oct. 21st, 2014 04:59 pm (UTC)
рваный ритм - всем хорош, и жир сжигает лучше,
для выносливости и силы лучше.

кардио до завтрака - хорошо для жиросжигания.
но вот для силовых нужно что-то белкового съесть.

я утром только растяжки делаю,
про это писал в * 5 ТОП мифов о йоге
http://1way-to-english.livejournal.com/583547.html
Vitaly Polyakov
Oct. 22nd, 2014 12:31 am (UTC)
спасибо
спасибо, но читал, что время потребление белка не влияет на мышцы, раньше было представление, что нужно белок до и после тренировки для роста и восстановления мышц, Последние данные говорят, что должно выдерживаться суточное потребление белка, независимо от времени тренировок. Ссылок не сохранил, к сожалению.
1way_to_english
Oct. 22nd, 2014 06:00 am (UTC)
я белок в течение дня стараюсь есть всегда
cini4naja_feja
Oct. 21st, 2014 04:45 pm (UTC)
это что же,я неправильно для себя выстроила тренировку ?
1way_to_english
Oct. 21st, 2014 05:00 pm (UTC)
а разве женщины не для удовольствия телесного тренируются? О_о
мужчины должны любить их такими, какие они есть.
это мужчинам больше нужно подтянуто выглядеть).
cini4naja_feja
Oct. 22nd, 2014 02:30 pm (UTC)
вот чесн, если бы я даже при мысли о еде не набирала вес,я бы не тренировалась вообще. Мне это не доставляет удовольствие.
1way_to_english
Oct. 22nd, 2014 02:34 pm (UTC)
через пару лет такого образа жизни - тренировки начнут нравиться)
у меня так было.
я думаю, причина в том, что
1) они всегда слиииишком растянуты - 20 мин хватит.
2) надо куда-то идти и ряд подготовительных действий совершать.
я же дома часто всё делаю.
cini4naja_feja
Oct. 22nd, 2014 03:37 pm (UTC)
1) чтобы сбросить лишнее, 20 мин маловато ,я занимаюсь час
2) я тоже занимаюсь дома
livejournal
Oct. 21st, 2014 08:17 pm (UTC)
8 мифов про жиросжигание и похудение
Пользователь nataliy_78 сослался на вашу запись в своей записи «8 мифов про жиросжигание и похудение» в контексте: [...] Оригинал взят у в 8 мифов про жиросжигание и похудение [...]
(Deleted comment)
1way_to_english
Oct. 22nd, 2014 07:07 pm (UTC)
с ПП проблема в том, что есть много толкований,
что такое "основы".
(Deleted comment)
(Deleted comment)
1way_to_english
Oct. 22nd, 2014 07:24 pm (UTC)
конечно, это уже все читатели мои знают)

мое питание. 10 продвинутых принципов.
http://1way_to_english.livejournal.com/64458.html

внизу поста есть и 7 простых принципов, ссылка.
livejournal
Feb. 14th, 2015 04:00 pm (UTC)
Омоложение с помощью всего одного упражнения?
Пользователь dolgo_vo59 сослался на вашу запись в своей записи «Омоложение с помощью всего одного упражнения?» в контексте: [...] * 8 мифов про жиросжигание [...]
paca979
Feb. 20th, 2015 06:55 pm (UTC)
я бы спросил вас за сколько можно скинуть 10-20кг) но откуда вам знать ^_^
1way_to_english
Feb. 20th, 2015 06:59 pm (UTC)
я 10 кг за 1 месяц сбросил.
15 кг - за полгода. голода я тогда. 24-48 часов.
про голодание недавно был пост.
paca979
Feb. 20th, 2015 07:03 pm (UTC)
мой рекорд 20кг за 4 месяца. Просто перешел на правильное питание и активные занятия спортом. Сейчас вес вернул к 105 обратно, но мышц стало больше,а сала меньше... Вот думаю очередной рывок к 90 делать или нет?)
1way_to_english
Feb. 20th, 2015 07:09 pm (UTC)
у вас есть пост о вашем понимании правильности питания?
если нет, "в 2-х словах" можете изложить?
paca979
Feb. 20th, 2015 07:36 pm (UTC)
Раздельное питание, 7-8 раз в день полный отказ от мучного/сладкого/ мало соли, но есть специи и травки всякие. много мяса, яиц, творога, по утрам сыр и иногда томатный сок. Углеводы из овощей или круп.
1way_to_english
Feb. 20th, 2015 07:48 pm (UTC)
у меня такая же картина.
но я ем 3 раза в день. иногда 4.
feelisgood
Jun. 17th, 2015 04:57 pm (UTC)
а какие процессы происходят в моем организме когда я:

просыпаюсь в 5 утра и выпиваю стакан воды
в 6 утра выхожу на пробежку, прихожу на стадион и делаю разминку
в 6-30 - бег 5 км, снова разминка суставов и растяжка, вис на турнике, подтягивания (3 по 3 больше пока не выходит)
в 9-30 примерно возвращаюсь домой
Затем выпиваю стаканчик воды, немного отдых, душ-ванна, приготовление завтрака и
в 11 часов только завтрак

всё ли нормально в таком распорядке?

спасибо

Edited at 2015-06-17 04:59 pm (UTC)
1way_to_english
Jun. 17th, 2015 05:07 pm (UTC)
имхо, 3 часа для зарядки - перебор).
feelisgood
Jun. 17th, 2015 05:15 pm (UTC)
это через день)

но как сократить? уменьшить километраж? жалко, мне нравится бегать
убрать вторую разминку суставов? жалко, мне нравится разминаться)
делать быстрее растяжку? но там мало упражнений, и что это за растяжка если не тянуться и делать всё второпях?
убрать вис и подтягивание? но это и так минут 10-15 )

а завтрак только в 11, а не через полчаса после пробуждения это оч плохо?
а сбивка режима через день завтрак то в 11, то в 8 утра это нормально?

Edited at 2015-06-17 05:17 pm (UTC)
1way_to_english
Jun. 17th, 2015 06:50 pm (UTC)
сбой режима - ничего страшного.
если вам нравится 3 часа это делать - пусть так и будет.
а я бы книжечку почитал).
feelisgood
Jun. 18th, 2015 05:47 am (UTC)
возможно, когда моё тело обретет какую-то форму, я тоже уменьшу время, а сейчас хочется наверстывать упущенное)
( 24 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com