?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

гены такие. (с) согласен. детство и юность провел я с округлым животиком и полными щечками. потом решил выйти из этого тупика поворота не туда. потому что тупик - это когда ты сохраняешь свое положение. но все мы знаем, что после 30-ти и М, и Ж начинают плавно округливаться в нежелательных им местах. в возрасте 24-х лет, в апреле месяце я похудел на 10 кг. а за всё это полугодие на 15 кг. я много читал про питание, думал и пробовал. вот 4 приниципа и их обоснование, которые я практиковал, чтобы сбросить вес и которым следую для поддержания формы. для начала мои фото.

[вот я 20 лет назад, крайний слева...]mil

осень-2015. в фитнес-зале я был
лет 18 назад последний раз. в деле ЗОЖ важно не это.

сентябрь 2015

чтобы получилось банальное "есть нужно столько энергии, сколько её потребляешь",
рекомендую делать так:

1. есть только когда голодный. а это обеспечивается тем, избегаем перекусов. широко распространенный совет про небольшие порции - тупиковый нетудаворотный. когда мы едим понемногу, то сложно определить, мы уже голодны или ещё нет. у меня такая ситуация: голод накатывает вдруг приливной волной. если за ближайшие 20 минут я ничего не съем, я "лезу на стенку" и не могу думать ни о чем, кроме еды. но это ещё и от того, что у меня выше среднего уровень метаболизма, т.е. обмена веществ. поэтому

2. рекомендую держать его на среднем уровне. потому что... это не только для питания полезно, но для поддержания здоровья в целом. для этого нужно физически работать. если у нас офисная работа, то рекомендую каждый день делать хотя бы дома - так тоже хорошо - физ. упражнения: гантели, скакалка, перекладина, или просто отживания от пола и поднятие ног для мышц пресса. 15 минут средней интенсивности вполне достаточно. хотя лучше 20-30 минут.

3. если стоит задача не просто поддерживать вес, а похудеть, рекомендую "обманывать" чувство голода. проще всего, когда оно приходит, выпить кисловатой воды. я лично квас пью собственного изготовления. минут на 20-40 это заглушит голод.

4. настоятельно советую есть продукты, богатые клетчаткой. широко распространенный совет про побольше овощей - тупиковый нетудаворотный. в них много полезных веществ, но также и много кислот, провоцирующих выделения желудочного сока. дилемма решается тушением овощей. тогда они не провоцируют столь обильные желудочные соки. правильыне клетчатконосные продукты - каши. вот как я их варю, предварительно замочив. желательно из тех зерен, у которых наружных оболочек снято не слишком много. зеленая гречка, нешлифованный рис, горох - лучше цельный, купленный на рынке там, где его ведрами продают. вот как выглядит такое место в Одессе, на Привозе:

на Привозе

у кого средний английский, советую послушать дельные советы этой девушки.



для поддержания веса тела на должном уровне, я уже давал
* 7 простых принципов моего питания. и * мое питание. 10 продвинутых принципов.

если вы знаете лучше, что и как делать для похудения,
покажите свое тело ДО и ПОСЛЕ, указав при этом возраст.
это же всем будет интересно - узнать ваш опыт, отличный от моего.
а чисто теоретически - можно тонну аргументов привести.

под тэгу * заботимся о теле - 252 записи за 3 года, например

Дневной рацион простых людей в 15 странах вокург света за 80

что из этого далее вышло * 20 слагаемых моего сегодняшнего правильного обеда
и 4 принципа их подбора - чтобы можно было варьировать состав.
правильный = эффективный на 80-100% с точки содержания зрения
нужных организму веществ и их усвояемости.


* Почему азиаты здоровее - 12 причин * Рейтинг полезности каш - 8 претендентов
* Почему я почти не ем картофан * Зачем и сколько нужно есть углеводов
* 8 моих действий для профилактики зрения + Бейтс и Норбеков


приглашаю на мою ФБ-страницу * Английского языка жемчуга

фб май 05

Posts from This Journal by “заботимся о теле...” Tag

promo 1way_to_english июнь 11, 2020 16:24 1076
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 18 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…

Comments

( 82 comments — хочу сказать )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
mykintosh
Sep. 2nd, 2013 02:02 pm (UTC)
Питание
Нормальное (полезное) питание должно стать образом жизни,тогда это становиться вкусным,приятным и совешенно не обрименительным.Когда мне дают сладкий чай или кофе я не могу его пить,совершенно не вкусно.Большинство людей едят пищу когда не голодны,от нечего делать и не интересуются из чего она состоит.
Здоровое питание это не одноразовая акция а часть жизненой позиции.
Я свои 79 кг при росте 179 и спортивной фигуре сохраняю лет 5.
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 02:04 pm (UTC)
полностью разделяю вашу мысль.
(Deleted comment)
(no subject) - 1way_to_english - Jan. 6th, 2014 08:11 pm (UTC) - Expand
Чай и кофе - g_bukin - Sep. 25th, 2013 12:09 pm (UTC) - Expand
Re: Чай и кофе - efimtseva_live - Oct. 1st, 2015 06:14 pm (UTC) - Expand
Re: Чай и кофе - g_bukin - Oct. 1st, 2015 06:47 pm (UTC) - Expand
Re: Чай и кофе - efimtseva_live - Oct. 1st, 2015 07:17 pm (UTC) - Expand
Re: Чай и кофе - korneev14 - Dec. 26th, 2015 07:33 pm (UTC) - Expand
sight_of_silent
Sep. 2nd, 2013 02:25 pm (UTC)
ну красавец, что уж там говорить! :)
за статью спасибо. особенно полезно было о тушении овощей. это для меня новость.
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 02:28 pm (UTC)
спасибо). внешность - это отражение внутреннего состояния.
чем старше мы становимся, тем проявленней отклонения от нормы.

* 3 + 7 + 12 + 38 способов ускорить обмен веществ
http://1way-to-english.livejournal.com/635053.html

Edited at 2015-01-30 07:30 am (UTC)
kinoslasher
Sep. 2nd, 2013 03:07 pm (UTC)
Ем всегда когда хочу, в принципе достаточно много, но не набираю. Строен и красив, чего уж там!)
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 03:25 pm (UTC)
гены такие. (с)
(no subject) - dorcygne - Sep. 2nd, 2013 04:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kinoslasher - Sep. 2nd, 2013 07:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - derydu - Sep. 25th, 2013 06:24 am (UTC) - Expand
dorcygne
Sep. 2nd, 2013 04:18 pm (UTC)
Я думала здесь будет английская лексика по теме(
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 04:21 pm (UTC)
вот мой пост на тему
"здоровье, занятие фитнесом, тело человека"
фразы и слова - только на английском).
http://10-steps-to-learn.info/fitness-and-good-health
(no subject) - dorcygne - Sep. 2nd, 2013 04:32 pm (UTC) - Expand
dream31
Sep. 2nd, 2013 05:01 pm (UTC)
Отличный результат! Вы-большой молодец!!!:-)
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 05:35 pm (UTC)
спасибо!
меня читают замечательные люди -
я ещё много чего классного расскажу ;)
(no subject) - dream31 - Sep. 2nd, 2013 05:58 pm (UTC) - Expand
vasilya
Sep. 2nd, 2013 05:07 pm (UTC)
на ум пришло - сам себя сделал, думаю, это относиться ко всей Вашей жизни.
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 05:34 pm (UTC)
да, так можно сказать.
у меня родители сварщики, я из рабоче-крестьянской семьи.
(Deleted comment)
(no subject) - 1way_to_english - Feb. 24th, 2016 10:24 am (UTC) - Expand
first_affair
Sep. 2nd, 2013 06:10 pm (UTC)
Вы такой молодец.
А что касается меня, то, увы, слишком сильна моя любовь к итальянской кухне(
(Deleted comment)
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 07:33 pm (UTC)
спасибо, у тебя тоже тело красивое ;)

чтоб набрать вес - активный образ жизни нужно вести
и больше белка потреблять.
возможна нехватка каких-то витаминов или минералов.
(no subject) - lencha_ns - Sep. 4th, 2013 09:54 am (UTC) - Expand
agritura
Sep. 2nd, 2013 07:35 pm (UTC)
Спасибо за девушку, такое четкое у нее произношение, почти все поняла. Я не буду постить "до" и "после", так как никакого "до" я не допускаю. В молодости был стройная, набрала вес (до 75 кг) во время беременности, потом опять сбросила до своих 53. Лет в 35 стала замечать, что быстро набираю вес (до 59 почти разъелась), стала следить за питанием. После 32-35 снижается активность щитовитки, многие из-за этого расползаются. Рост 166, возраст 41 (только не говорит никому!). Сейчас вешу 55,5. Если буду худее - лицо становится усталое, щеки вваливаются. Пробовала разные диеты - и Кремлевскую, и Протасовку, и средиземноморскую. Сейчас не лишаю себя практически никаких продуктов, но мяса ем мало (почти вообще без свинины). Сладкое позволяю. Главное - маленькие порции. И еще я не пью алкоголь. И каждый день делаю зарядку минут 15 - прессик верхний-нижний, грузки на ноги, отжимания. И все.
ПС. А Вы ничего так!)))
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 07:39 pm (UTC)
по изгибам вашего лица и форме шеи видно,
что у вас хорошая фигурка).
muziker
Sep. 2nd, 2013 07:59 pm (UTC)
никак не начну в это серьёзно вникать. не хватает дисциплины)
1way_to_english
Sep. 2nd, 2013 08:01 pm (UTC)
Игорь, если ты и так скор и подвижен, зачем тебе это?)
мне лично нравится живость и резкость движений,
быстрота перемещений. этого у меня не было.
и не нравится визуально округлость в районе живота.
только поэтому я этим занялся. а так...))
(no subject) - muziker - Sep. 2nd, 2013 08:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - i_am_sansara - Sep. 2nd, 2013 09:43 pm (UTC) - Expand
1way_to_english
Sep. 3rd, 2013 07:57 am (UTC)
просто с возрастом котлеты хуже усваивается,
мелкие ошибки в питании мультиплицируются
и выходят разным неожиданным образом.

простудой и ОРЗ мы болеем из-за неправильного питания.
детально эту идею я уже излагал в "мое питание. 10 продвинутых принципов".
lento4ka_meyers
Sep. 3rd, 2013 06:13 am (UTC)
Для меня спорт и правильное питание - это прежде всего самочувствие и самоощущение, а потом уже вес и фигура.
Вы, конечно, пример и мотивация для всех. Побольше бы нам таких Мужчин!
1way_to_english
Sep. 3rd, 2013 07:55 am (UTC)
+1. я уже писал нижеследующее:

нашу жизнедеятельность можно представить в виде пирамиды:
питание – движение – секс – творчество – любовь. всё это стоит на питании.
чем здоровее мы питаемся, тем больше хотим двигаться.
чем лучше поели и больше подвигались – тем больше хотим секса и тем он слаще.
после хорошей еды, движений и секса мы способны плодотворно создавать.
и если всё перечисленное у нас на высшем уровне, то и любовь будет яркой.
платформа, база этой пирамиды - питание.
livejournal
Sep. 3rd, 2013 02:34 pm (UTC)
СМОТРИТЕ, КТО ПРИШЁЛ!
Пользователь diana_ledi сослался на вашу запись в записи «СМОТРИТЕ, КТО ПРИШЁЛ!» в контексте: [...] ь его советами, отвлеклась на пост предрасположенность к излишнему весу. как от неё избавиться. [...]
101
Sep. 3rd, 2013 02:54 pm (UTC)
Как за 2 месяца похудеть на 16 килограмм
                      Ноябрь 2012 года, 114 кг                                                                                                            

Сейчас, 98 кг


Edited at 2013-09-03 02:55 pm (UTC)
1way_to_english
Sep. 3rd, 2013 04:43 pm (UTC)
вау! круто!
(no subject) - 101 - Sep. 3rd, 2013 05:00 pm (UTC) - Expand
aksanova
Sep. 4th, 2013 05:43 pm (UTC)
"дилемма решается тушением овощей. тогда они не провоцируют столь обильные желудочные соки" - вот этого не знала, спасибо.
1way_to_english
Sep. 5th, 2013 06:27 am (UTC)
да я и сам не знал.
прочел про соки от свежих овощей.
хотя и сам догадывался, почему - если МНОГО их ем,
аппетит неуемный потом. и опытным путем пришел к тушеным.
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 82 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com