March 7th, 2013

forest

финтес. общие принципы для начинающих.

тело человека – не только реализатор наших планов и вообще наших повседневных делов, оно ещё и проводник и усилитель удовольствий от жизни. говорю это, так как сбросив 10 кг за один месяц, я понял, что значит ты – где-то там, увязающий в жирослойной дряблости, и здесь – в звенящей мышц натянутости. не надо трендеть про наследственность, гены, «такое» телосложение. да, одним это даётся легче, другим медленнее. но терпение и правильный труд – весь подкожный жир потихоньку перетрут.

fitness-lvov

ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. из опыта знаю, что люди часто рвутся найти какие-то «чудо-программы» для тренировок и комплексы упражнений. но рулят не программы и комплексы, а принципы. их я брал из разных источников, в т.ч. и из уст крутых качков.

- упражнения бывают базовые: работает несколько группы мышц и изолированные: главным образом, одна группа мышцы. новичкам максимум пользы будет от базовых упражнений. таковыми являются жимы штанги стоя и лёжа на лавочке, приседания со штангой, становая тяга штанги, отжимания от пола.

- для сила+масса стоит делать 3-4 подхода, с перерывом в 45 секунд. за один подход делайте 8-10 раз, желательно с постепенным уменьшением веса. исключение: кисти, пресс и голени – они у нас каждодневно в работе и требуют выполнения раз так 20-40 за подход. на турнике и брусьях тоже выполняются базовые упражнения. гантели и жгут - изолированность дадут.
если вы за подход делаете 1-3 раза – растёт чисто сила и мало объем. если вы за подход делаете 12-20 раз – растёт прорабатывается рельеф и выносливость и мало объем.

Collapse )
Buy for 500 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 20 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300-500 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - учите…
toh

6 лунных дней, крайне неудачных для секса.

после того, как мы позанимались чем-то физически до степени легкого пота и более или же сексом, в теле и на его поверхности начинают циркулировать энергия "ци". занимает около 20 минут, чтобы она была усвоена организмом. если в это время принять душ или помочиться в туалете, значительная часть энергии - смывается. если выпить выпить жидкости, тоже будет некоторый уход энергий. об этом я лет 14 назад в одной книги про йогу прочитал. и на личном опыте убеждался, что это так.

секс

помимо этого, есть 6 лунных дней, когда секса желательно избегать.

Collapse )