?

Log in

No account? Create an account

назад | вперед

превращения излишних калорий в жировые отложения - 4 приема. и почему
вне праздников умеющие контролировать себя люди таки иногда переедают - мои наблюдения.

- когда мы просыпаемся утром, запускается цепь привычных действий. важным элементом которой является завтрак. мы знаем, что нас ждут великие дела и заряжаемся энергией для их свершения.
в случае вечернего переедания завтрак стоит оттягивать как можно дольше. а лучше вообще пропустить. тело будет использовать полученную с вечера энергию. я этот совет прочитал лет 20 назад и имел много поводов его проверить. я сибарит, люблю поесть особенно на ужин, быстро набираю вес от лишней еды. этот прием работает. требуют некоторой силы воли. для облегчения процесса можно сделать следующее:

- чувство голода утром накатывает волнами. в один из таких накатов будет хорошо выпить что-нибудь (кисло) сладкое. или даже простой воды. я выбираю * Квас из проросшей пшеницы, рецепт сам придумал. также пью чай из (лекарственных) трав. у меня их десятка два. каждый раз комбинирую пару трав. скоро пост будет, что и как.

слово "лекарственных" я взял в скобки. обычно люди пугаются этого слова: ты что, больной? эти травы только по указанию нужно пить, иначе могут навредить. дело в том, что любой здоровый натуральный продукт имеет целебный эффект. например, каши. * Рейтинг каш - 8 претендентов. только пустопорожние продукты, например, изделия из белой муки - несут "чистые" калории. то есть, не обремененные какой-либо ещё значимой пользой. но то, что излишний холестерин от пустых углеводов накапливается, в журналах для женщин писать не любят. Полтора года назад я отказался от подсолнечного масла.
* Ем больше сала - результаты анализа крови на холестерин и белок

- отогнать подобную волну голода можно физическими упражнениями средней интенсивности. даже 5 минут достаточно. казалось бы, парадокс. физическая нагрузка повышает аппетит, это общеизвестно. но малоизвестно, что такому аппетиту для прихода нужно время - 40-80 минут. во время и сразу после нагрузки желание есть существенно слабеет.

- не стоит пить то, что возбуждает аппетит. для меня это кофе и чай - я их завариваю крепко.
кстати * 7 типов продуктов, которые стоит избегать на завтрак

последние два месяца я стал иногда переедать по вечерам. потому что пшеница, которую я купил для проращивания и приготовления своей галеты, которой ужинаю каждый день лет 20 уже, содержит меньше привычной мне дозы белка. и я больше ел её, чтобы получить должную порцию. детальней про галету * Проращивание гречки, риса, гороха, пшеницы перед приготовлением

недели две назад я стал ужинать раньше. вдобавок, за 20 минут до сна стал съедать примерно 80 грамм сыра сулугуни. чтобы получить должную дозу белка. не ем вместе с галетой, потому что * У меня раздельное питание - 10 принципов

неделю назад я решил отказаться от пшеницы. на сутки замачиваю зеленую гречку, она делается сладковатой, прорастает, как показано на фото. решил попробовать - каково оно, питание без глютена. в гречке он тоже есть, но значительно меньше, чем в пшенице. утром и днем я мучное не ем. первые результаты - лучше сплю. что будет потом - выложу в блоге. кстати * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета

Если мы переели на ужин - как поправить дело, 4 приема

вот мой подход: не выискивать, кто красивее обоснует пользу или вред продукта, а взять и самому попробовать. вы пробовали не пить после еды? я - да. и заметил, что это значительно облегчает усвоение пищи моим телом. * Ещё 6 простых и доступных принципов моего питания


Posts from This Journal by “заботимся о теле...” Tag

promo 1way_to_english june 11, 2020 16:24 1084
Buy for 200 tokens
личный опыт 11 языков изучения, 14 лет преподавания. перед тем, как выходить на "высокие обороты", в 5 этапов добейтесь среднего уровня: - запомните 300 самых нужных слов, - освойте 60% английской грамматики, не просто зная теорию, а в виде готовых шаблонов, - далее 500 и…

Comments

( 29 comments — хочу сказать )
elalii
Dec. 31st, 2015 05:25 am (UTC)
Стараюсь не пить во время завтрака и после него. Не комфортно, но терплю.
Когда просыпаюсь, ем с вечера заваренный в воде чернослив-5-7 штук и выпиваю водичку от него.
А вот если вечером переесть и отложить завтрак-попробую, нравится такой вариант!
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 05:59 am (UTC)
> Стараюсь не пить во время завтрака и после него. Не комфортно, но терплю.

почему так? вы задумывались?
обращали внимание, в какие дни больше,
а в какие меньше хочется пить после еды?

чем здоровее еда и комбинации продуктов,
тем легче она усваивается, тем меньше пить хочется.
тело требует жидкости больше обычного, когда таким образом
хочет уменьшить концентрацию неприятных ему веществ.
elalii
Dec. 31st, 2015 06:11 am (UTC)
Я вообще по жизни "водохлёб" Но привычка пить кофе с молоком во время завтрака давняя, а тут начиталась, что нельзя завтрак запивать, вот и пытаюсь побороть многолетнюю привычку. Завтракаю в 5 утра. Или каша овсянка -на ночь заливаю кипятком овсянку) или омлет с кусочками ветчины. Хлеб только серый или чёрный, в 10 утра перекус-отварная свекла или кимчи, в свеклу добавляю подсолнечное масло. Обед лёгкий- супчик,или что нибудь из фарша-голубцы, например, практически мясо кусками перестали есть. Ужинаю-филе курочки или гречка с икрой баклажанной. Чаще гречка.
Беспокоит, что тяжесть в желудке по утрам, а лекарства пить не хочу.
Анализы все сдавала, вроде, всё нормально. Не переедаю, никогда, в принципе, не болела ничем, поэтому вот беспокоюсь.

С вас пример брать сложно, такое питание я не понимаю, хотя и уважаю, вы же под себя его разрабатывали.
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 06:24 am (UTC)
не нужно брать пример с кого-то,
стоит присмотреться к некоторым идеям и попробовать
самое интересное. если что, откат назад.

кстати, вместо подсолнечного я ем оливковое масло:
* Как я выбираю оливковое масло - 9 параметров
http://1way-to-english.livejournal.com/654748.html
.
elalii
Dec. 31st, 2015 06:27 am (UTC)
У меня и оно есть, и в масло я летом на даче складываю зелень, чеснок, настаиваю и таким заправляю салаты.

Вот про откат назад-тоже дельный совет.
С наступающим Новым годом! счастья вам)
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 06:31 am (UTC)
спасибо. и вам всяческих благ в Новом году!
sz_lanna
Dec. 31st, 2015 05:33 am (UTC)
Добавила в избранное, уже много хорошего вижу, почитаю позднее.
С наступающим вас! : )))
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 06:03 am (UTC)
спасибо, и вам новых и приятных открытий
на безбрежных китайских просторах))
sz_lanna
Dec. 31st, 2015 07:10 am (UTC)
Спасибо, мы иногда к зам заходим, муж у вас 300 слов первых английских к себе в программку забил, учит, у него словарный запас нулевой. А я знаю, что у вас много хорошего по языкам - только времени нет заходить и читать.
Зато я знаю, у кого это всё есть, если мне что - то нужно. : )))
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 07:13 am (UTC)
спасибо за отзыв).

вот ссылка для тех, кто у меня впервые:
* 300 самых важных английских слов - 24 смысловые группы
.
sz_lanna
Dec. 31st, 2015 07:59 am (UTC)
Вот-вот, их все он сначала распечатал, и теперь учит.
Если будет не сложно и будет время, подскажите какой - нибудь ресурс для аудирования, когда слушаешь - и слова бегут, и можно видеть, где сейчас читается, и скорость регулировать, если можно.
Я говорю по английски неправильно, но бегло и быстро, могу по два часа болтать вот так неправильно с иностранцами. Но вот с аудированием у меня не важно, именно с пониманием.
Не носителей языка я понимаю ещё, а американцев вообще не могу.
Мне нужно пополнять словарный запас и аудировать.
livejournal
Dec. 31st, 2015 06:33 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 06:36 am (UTC)
спасибо.

* Детокс - кому он нужен, кроме производителей (с) theguardian.com, переводом

детокс
sz_lanna
Dec. 31st, 2015 08:18 am (UTC)
Ура!!!
Классно!
Спасибо за такой подарок к Новому году!
Сейчас заберу себе, чтобы не потерять!
Ура-а-а-а!!! :)))
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 09:09 am (UTC)
спасибо за репост моих ссылок.
sz_lanna
Dec. 31st, 2015 09:16 am (UTC)
Не за что.
Я в своём журнале стараюсь оставлять то, что мне нужно и интересно самой, ну и другим пригодится.
deepwater74
Dec. 31st, 2015 08:19 am (UTC)

Спасибо за пост и за то, что вы опубликовали его ДО, а не после уже случившегося переедания :) После переедания ( хотя оно у меня случается редко), я заметила, что гораздо быстрее прихожу в норму, если часов до двух дня пью только залитые кипятком давленнные свежие (или замлроженнные) ягоды - клюкву, облепиху, красную или черную смородину. А часа в 3 дня уже хочется есть- варю на воде геркулес и без ничего с'едаю пиалку каши.
Еще недавно опробовала на себе метод приглушения голода с помощью дыхательного упражнения - яшмовая лягушка.(поиск его ищет успешно) Оказалось очень эффективно, чувство голода снимается надолго.
С наступающем всех!

1way_to_english
Dec. 31st, 2015 08:30 am (UTC)
фрукты и овощи смещают в благоприятную сторону кислотно-щелочной баланс, поэтому к ним тянет после обильных застолий.
и все они содержат много калия. (витаминов там немного).

спасибо за наводку, попробую, постом напишу о результатах:

eternity_blog
Dec. 31st, 2015 09:54 am (UTC)
Зачем такие сложности? Не проще ли не есть после 19 часов?
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 01:17 pm (UTC)
я веду активный образ жизни.
и организм ощущает легкий дискомфорт
при недостаточном поступлении белка.
я обычно ужинаю в 19, спать ложусь в 23 часа.
xfiles_mk
Dec. 31st, 2015 01:16 pm (UTC)
Интуитивно давно не запиваю еду - намного лучше переваривается пища. Иногда пару глотков воды, чтобы промыть рот. А если в гостях с обильным столом, то только сухое вино. Гарантировано на следующий день жкт очистится. Наверное, у меня пониженная кислотность.
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 02:29 pm (UTC)
кстати да, шампанское я взял на НГ полусухое.
полусладкое пить и закусывать - это мрак.
pinigina
Dec. 31st, 2015 04:05 pm (UTC)
Спасибо, как всегда очень полезно и кстати:)
Счастливого Нового года!
1way_to_english
Dec. 31st, 2015 05:24 pm (UTC)
спасибо, и вам всяческих прекрасностей!
notabler
Dec. 31st, 2015 06:34 pm (UTC)
Я легко пропускаю завтрак. А все больше всяких гуру стали ратовать за то, чтобы "окно еды" было минимальным - от 8 часов (первая еда в 11-12, последняя - в 7-8 вечера) до 2 вообще. Два приема еды и все, потому что организм начинает разлагать накопленные жиры лишь при условии, что имеется 16 часов без еды. И даже голодание через день некоторые рекомендуют. Это пока у меня не получается. Так что я неплохо себя чувствую, когда в первый раз завтракаю в 11-12 или даже час, после возвращения из клуба здоровья, куда я хожу теперь каждый рабочий день. Вода помогает и упражнения, которые я всегда делаю на голодный желудок и мысли об еде мне в голову не приходят
izymrydnaja
Jan. 1st, 2016 06:37 am (UTC)
Спасибо и с Новым годом !
kler_sk
Jan. 4th, 2016 09:40 am (UTC)
вот без завтрака никак) проще пропустить ужин) если не поем утром после пробуждения-организм не даст ничего делать) привычка с детства-плотно завтракать утром) сейчас это в основном каши, с фруктами или творог)
когда проблемы с пищеварением и желудком то многое не доступно) и нужен режим питания)
насчет травяных чаев,тут полностью согласна-нужны знания) можно нанести непоправимый вред и даже отравиться) люблю травы, но предварительно изучаю все)
лекарства не принимаю, предпочитаю дать организму самому справляться и считаю,что если где-то "авария" прежде чем кинуть таблетку надо найти причину....иногда все проходит после этого ...все в нашей голове
deepwater74
Feb. 9th, 2016 08:25 am (UTC)
здравствуйте. помогите пожалуйста найти ссылку в вашем блоге на рецепт Галеты, о которой вы пишете. Не получилось у меня ее найти. Извините, что не в тему поста пишу.
Спасибо заранее
( 29 comments — хочу сказать )
Powered by LiveJournal.com